Недоспиването убива не само кариерата ви, но и ограбва от живота ви. Ако и вие сте от хората, които нямат време за закуска, прекаляват с кафето, за да задържат мозъка си буден и хапват нещо без хранителна стойност на крак, то тази статия ще ви бъде полезна.
Чували сме, че добре функциониращото тяло и светлият ум идват от добрия сън, но сякаш това днес се е превърнало в клише. Дълбокият сън обаче действа прочистващо – мозъкът ни се чисти от токсичните протеини в невроните. Това значи, че колкото по-малко сън взимаме вечер, толкова по-непочистени ще са нашите нервни клетки от вредни токсини.
Това води до:
- Раздразнителност
- Пречи на ясната мисъл
- Може да доведе до натрапчиви мисли (как да се справим с тях?)
- Загуба на памет и спомени
- Повишаване нивата на стрес и кортизол / води до напълняване
- Вреди на имунната система
- Понижава концентрацията
Какво може да направите?
С тези 5 метода ще надвиете БЕЗСЪНИЕТО
Вземете крачка назад и огледайте ежедневието си. Открийте причината за недоспиване – недовършена работа, стрес, разсейвате се с телевизия или интернет и се опитайте да я сведете до минимум. 7-8 часа сън са ключови за всички функции на организма, но най-вече за мозъка. Мислете за това време като шанс за тялото да подобри паметта, да запомни и обработи цялата информация и да ви даде нов свеж старт на сутринта.
- Ограничете кофеина - вместо кафе опитайте с чай няколко часа преди времето за лягане
- Избягвайте ярки светлини, екрани, стресиращи новини преди сън
- Уверете се, че матракът и възглавницата са ви удобни, а температурата в стаята оптимална
- Яжте навреме, за не сте гладни, но и да не си лягате преяли
- Опитайте да изразходвате повече физическа енергия – запишете се на спорт, но и отделяйте също толкова внимание върху контрола на стреса на психическо ниво.
