Мускулните крампи са едни от най-честите проблеми с мускулатурата, които могат да възникнат и са особено болезнени. Болката може да е много силна, а схващането да бъде ужасно. Крампите могат да настъпят по всяко време, особено през нощта или при натоварена физическа дейност.
Според клиника „Майо“ един от най-добрите и успешни начини за облекчаване на крампите. Масажирането може да помогне при разтягането на мускула или пък схващането.
Тежките мускулни крампи могат да се облекчат понякога само с инжекции. Затова е важно да потърсите лекарска помощ, ако тези крампи станат чести и се появяват особено през нощта. По-леките схващания могат да се облекчат с топъл компрес. След него, можете да приложите и студен, а след това и масаж. Редуването на двата компреса и масажа е един от популярните и ефективни начини за облекчаване на схващанията.
Как можете да предотвратите появата на схващанията?
Причините за тяхната поява могат да бъдат много и от най-различен характер. Обикновено се състоят в тежки тренировки, физическа работа или упражнения. За да избегнете подобни схващания, трябва да проследите кои дейности ги причиняват и да ги спрете. Ако натоварването е в повече на работа, то е добре да загреете мускулите, преди да отидете. Същото го направете и след работа или тренировка. Това упражнение е особено важно за самите мускули, тъй като им помага да се възстановят.
Важно е да не тренирате веднага след хранене, защото това е една от причините за появата на схващания. Наблегнете на храни, богати на калий и магнезий. Тези минерали са особено важни за мускулната и нервната дейност. Можете да приемате магнезия и като добавка.
Добрата хидратация също е друг ключов елемент от нормалното функциониране на тялото. Недостигът на течности може да доведе до намалени електролити, което води до нарушаване на мускулната работа.
Вече споменахме магнезия и че можете да го намерите като добавка, но също така той се съдържа и в различни храни. Сред тях са тиква, тиквени семки, ядки, семена, риба, тъмнозелени листни зеленчуци, сушени плодове, черен шоколад, пълнозърнести храни и млечни продукти. Важно е да го приемате, не само заради мускулите си, но и нервната система, както и правилната функция на мозъчната дейност. С магнезият ще можете да помните и работите с ума си по-добре, а и да се предпазите от различни болести на ума.
Мускулните схващания са чест проблем, но когато се третират навреме, те могат да се избегнат. Важно е при първата поява на такива схващания, да вземете мерки, а не да чакате. Те може моментно да минат, но с времето ще станат още по-чести и сериозни. Затова не чакайте, а вземете своевременно нужните мерки.
