Когато дните са къси и температурите ниски, няма нищо, което да ни привлича повече от това да останем в леглото. Но действията, които предприемаме ежедневно, са жизненоважни за цялостното ни благосъстояние – включително състоянието на имунната ни система. „Имунната система е тясно взаимосвързана с други системи, особено с червата, където се намират над 70% от имунните клетки“, казва Клои Уорд, специалист по функционално хранене.
Още: Тези 8 неща трябва да почистите веднага, след като някой се разболее в дома ви
„Действия като ядене на богати на хранителни вещества храни, управление на стреса, приоритизиране на съня и поддържане на активност могат да укрепят имунитета чрез намаляване на възпалението, поддържане на здравето на червата и подобряване на способността на тялото да се бори с инфекциите.“, добавя Клои Уорд. Ето защо е толкова важно да избягвате заседналия начин на живот.
Да живееш активен и здравословен живот обаче е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С тези лесни, одобрени от експерти навици обаче може просто да намерите осезаеми начини да защитите себе си, червата си и цялостния си имунитет.
Още: Съвет от кардиолог: Този прост сутрешен навик е ключът към здравото сърце
Дайте приоритет на здравето на червата
Здравето на червата е най-важният приоритет, когато става въпрос за навици за повишаване на имунитета, според д-р Ейми Майерс, експерт по функционална медицина. „Мислете за имунната си система като за армията в тялото си“, казва тя. „Когато тази армия е силна и поддържана от здрави черва, тя има инструментите да се бори с атаките. Въпреки това, когато имунната ви система е слаба, тя е уязвима на тези атаки. Не можете да имате здрава имунна система без здрави черва.
Ето защо е толкова важно да храните тялото си със здравословни за червата храни, добавя Уорд. „Включете във вашата диета ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и кефир, за да увеличите полезните чревни бактерии, които играят решаваща роля в регулирането на имунния отговор.“ В допълнение, съсредоточете се върху консумацията на богати на пребиотици храни - като аспержи, чесън и банани - за насърчаване на здрава лигавица на червата.
Още: Признаци, че черният ви дроб се нуждае от детоксикация: Ето как да ги разпознаете
Практикувайте дишане
Вярвате или не, практикуването на практики за концентрация може да окаже голямо влияние върху повишаването на имунитета ви. „Ангажирането с практики като дълбоко дишане или водене на дневник за благодарност може да намали стреса, който иначе може да потисне имунната функция чрез повишаване на нивата на кортизол“, казва Уорд. „Инструменти като диафрагменото дишане също могат да подобрят доставянето на кислород и здравето на клетките.“ Помислете дали да включите тези навици в ежедневието си – например прекарайте 10 минути в медитация преди лягане.
Осигурете си пълноценен сън
Сънят е нещо повече от почивка от дългия ден – сънят е съществена част от поддържането на цялостното ви здраве, обяснява д-р Майерс. „Сънят е жизненоважна част от ученето, запазването на паметта и дори детоксикацията на тялото ви“, казва тя. „Неадекватният сън може да повлияе на сърцето, мозъка ви, да забави метаболизма ви, да причини депресия и тревожност и да отслаби имунната ви система и здравето на червата.“ Съсредоточете се върху разработването на вечерна рутина, която насърчава съня и релаксацията, като избягване на твърде много време пред екрана, преди да отидете в леглото.
Още: Яжте моркови всеки ден и вижте как тялото ви се променя
Ефективно управление на стреса
Въпреки че ефективното управление на стреса може да бъде предизвикателство, печалбата си заслужава. „Продължителният стрес води до повишени нива на кортизол, които с течение на времето могат да потиснат имунната функция чрез отслабване на способността на тялото да произвежда адекватни имунни клетки, като лимфоцити (бели кръвни клетки)“, обяснява Уорд. „Това затруднява тялото да създаде ефективен имунен отговор, което го прави по-уязвим към инфекции и хронични заболявания.“ Има множество начини, по които можете да помогнете за справяне със стреса: водене на дневник, разходки, медитация и разговор с психиатър са само няколко възможности, които може да са ви достъпни.
Още: Соята: Натурално решение за контрол на холестерола
Нездравословни навици, които отслабват имунитета ви
Точно както има навици, които укрепват имунната ви система, има и такива, които могат да я отслабят, казва д-р Майерс. „Вредни навици като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и заседнал начин на живот могат да допринесат за възпаление и по-ниска имунна защита“, казва тя. „Лошото хранене – особено диети, в които липсват основни витамини и минерали като витамин C, витамин D и цинк – може да наруши оптималната имунна функция. Хроничното лишаване от сън и високите нива на стрес могат да повишат кортизола, хормон, който потиска имунните реакции.
Още: Тайната на идеалната талия: Тази закуска ще намали апетита ви за захар
По същия начин нездравословните навици за сън могат да имат голям отрицателен ефект върху имунната система на тялото ви, казва Уорд. „Лишаването от сън намалява производството на цитокини, протеини, които помагат в борбата с инфекциите, и отслабва цялостната функция на имунните клетки.“ Ако сте се абонирали за някои от тези нездравословни навици, не се притеснявайте – няма грешен момент да направите някои промени.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Забравете за подуването: 5 храни, които ще ви помогнат да се чувствате добре всеки ден
