С правилната диета можете значително да подобрите здравето на сърцето и да укрепите стените на кръвоносните съдове.
Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове
"Може би най-важният орган в човешкото тяло е сърцето. Ето защо трябва да се обърне много внимание на профилактиката на сърдечните заболявания: без да се отчита възрастта и липсата на предпоставки за безпокойство", споделя кардиологът д-р Юрий Пикша.
"Несъмнено трябва да се стараете да избягвате притесненията и стреса, да спортувате повече (особено йога). Но в същото време не забравяйте за правилното хранене. В менюто ви винаги трябва да присъстват изключително полезни за сърцето храни", подчертава експертът.
Това е най-полезната подправка за сърцето, яжте я всеки ден
Лекарят назова седем храни, които задължително трябва да присъстват в диетата ви, за да поддържате сърцето си здраво дълги години.
1. Ядки
Особено полезни са бадеми, фъстъци, орехи и шамфъстък. Всички те съдържат витамин Е (понижава нивото на лошия холестерол в кръвта и укрепва стените на кръвоносните съдове), полезни мастни киселини - омега-3 (грижат се за укрепване на стените на кръвоносните съдове, укрепват нервната система, ставите и имунитет).
Учените са установили, че хората, които редовно ядат ядки, са с 20 процента по-малко изложени на риск от преждевременна смърт, споделя кардиологът.
Кардиолог: Това са най-полезните храни за сърцето, яжте ги всеки ден
2. Стафиди
Те съдържат много калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и увеличаване на имуностимулиращите антиоксиданти. В допълнение, стафидите съдържат глюкоза, която помага за по-активната функция на мозъка.
3. Овесени ядки
Те осигуряват енергия, помагат при загуба на тегло, предотвратяват диабет и подобряват здравето на сърцето. Освен това заради фибрите в състава си, те нормализират работата на храносмилателния тракт.
4. Нахут
Той е прекрасен източник на растителни протеини, фибри, фолиева киселина и магнезий. Благодарение на това любителите на нахут рядко имат проблеми с лошия холестерол и рядко страдат от внезапни скокове на налягането, както и от запек.
Лекар: Това е най-полезното кафе за сърцето
5. Боб
Установено е, че любителите на боб са 5 пъти по-малко застрашени от инфаркт или инсулт, отколкото тези, които не го консумират. Освен това бобът регулира нивата на кръвната захар при диабетиците.
6. Нар
Този плод съдържа огромно количество антиоксиданти. Например полифенолите, които укрепват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението. Нарът съдържа и антоцианини, които неутрализират свободните радикали, като по този начин предотвратяват сърдечни заболявания и рак.
7. Авокадо
Благодарение на този плод нивото на лошия холестерол в кръвта няма да излезе извън нормалните си стойности и рискът от образуване на кръвни съсиреци намалява наполовина.
Яжте този плод за здраво сърце и чисти кръвоносни съдове
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!
