Високият холестерол е често срещан проблем, но много хора не знаят, че техният не е в границите и поддържат нездравословни стойности години наред. Това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Затова е добре от време на време да проверявате нивата на холестерола си и да вземете своевременни мерки. Ако имате висок холестерол и в същото време консумирате храни, които не са подходящи, това може да доведе до инсулт.
Ако спортувате редовно и коригирате дневното си меню, със сигурност ще бъдете по-здрави. Заменете вредните мазнини с полезни, изключете колбасите и преработените меса и внимавайте с консумацията на сол. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, помага в контрола на нивата на холестерола.
Вижте какво съветват лекарите да добавите към менюто си, за да контролирате своя холестерол:
Боб
Той е богат на разтворими фибри и успешно контролира нивата на холестерола. Няма значение дали ще го ядете зелен, или зрял, той е полезен и дълго време ще ви държи сити.
Лекар: НЕ пийте това мляко, води до висок холестерол
Домати
Те са богати на калий и антиоксиданти, както и на витамини А и С. Също така съдържат ликопен - съединение, което е свързано с намаляване на нивата на лошия холестерол.
Авокадо
Богато е на полезни за сърцето ненаситени мазнини и фибри, и консумацията му намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Редовната консумация на авокадо може да понижи лошия холестерол и има благоприятен ефект върху липидния и липопротеиновия профил.
Горски плодове
Горските плодове са особено богати на полифеноли и редовната им консумация допринася за по-нисък риск от развитието на сърдечно-съдови заболявания. Те имат малко захари и калории, но в същото време достатъчно фибри, които намаляват нивата на лошия холестерол и стимулират кръвообращението.
Учени: Промените в холестерола са свързани с развитието на деменция
Ябълки
Фибрите в целите ябълки са ключов фактор за понижаване на холестерола. Плодовете са богати на пектин, който допринася за извеждане на лошия холестерол от организма. Фибрите и пектинът са добър хранителен източник за здравословните бактерии в червата. Консумацията на две ябълки дневно може да понижи холестерола в кръвта и да предотврати инфаркт или инсулт.
Бамя
Тя не съдържа много калории, но в същото време е богата на фибри. Шушулките на бамята съдържат гелообразно вещество, което може да помогне на организма да изхвърли лошия холестерол.
Зеленолистни зеленчуци
Редовната им консумация насърчава производство на азотен оксид, което помага за разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на атеросклерозата. Едни от най-полезните листни зеленчуци са рукола, спанак и кейл.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
