Захарта е една от вредните съставки, присъстващи в диетата на съвременния човек.
Руският ендокринолог д-р Наталия Фадихан разкри какво количество от нея може да се консумира без вреда за здравето.
По колко захар може да се консумира на ден без вреда за здравето?
"Може да консумирате не повече от 25-50 грама захар на ден", споделя ендокринологът, цитирайки препоръките на СЗО.
7 признака, че консумирате твърде много захар
Експертът пояснява, че в случая понятието норма е условно. Например, децата, които изгарят калориите много по-бързо, могат да се поглезят със сладкиши с по-здравословни съставки.
„Простите въглехидрати трябва да бъдат заменени със сложни, така че да се усвояват по-дълго и да поддържат стабилни нивата на кръвната захар“, коментира д-р Фадихан.
Експертът допълва, че ако човек води заседнал начин на живот, тогава количеството консумирана захар трябва да бъде три пъти по-малко.
Тези неща ще се случат с тялото ви, ако 2 седмици НЕ ядете захар
"Според Американската кардиологична асоциация добавената захар в различни храни не трябва да бъде повече от десет процента от дневния прием на калории", допълва ендокринологът.
Например, в диетата на мъж в зряла възраст с дневна нужда от 2000 kcal, захарта трябва да бъде не повече от 200 kcal, а 100 грама бяла захар съдържа 387 kcal.
Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
