Ако се стремите към по-здравословен начин на живот или мечтаете да отслабнете, изборът на правилните храни за вечеря е от ключово значение. Това е моментът, когато тялото ни обработва остатъчните калории, които не са изразходвани през деня. Постните протеини са чудесен съюзник в постигането на тези цели – те засищат, насърчават изграждането на чиста мускулна маса и поддържат метаболизма активен. Представяме ви информация с помощта, на която да разберете как да включите постните протеини в своето меню и защо те са перфектният избор за вечерно хранене.
Още: Тайната за по-добра памет: Как магнезият може да спре когнитивния спад при възрастни хора
Вечерта тялото съхранява всички калории, които не са изразходвани през деня. Така че, ако искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, трябва да избягвате ястия, които са твърде богати, тежки и висококалорични. Идеалът? Преминете към постни протеини! Ще ви разкажем повече в тази статия!
Яжте постни протеини вечер, за да отслабнете
Диетологът Кортни Д'Анджело обяснява, че трябва да композирате ястията си около три основни групи храни: протеини, зелени зеленчуци и здравословни въглехидрати, с протеини като основна съставка. Според специалиста протеините, особено постните, са най-важни.
„Постният протеин трябва да съставлява основната част от вашата чиния и в идеалния случай трябва да се стремите към 25-30 грама протеин за вашата вечеря, главно защото протеинът може да помогне за изграждането на чиста мускулатура, загубата на мазнини и да ви държи сити по-дълго.“ обяснява тя.
Още: Естроген: Как хормонът може да промени настроението и емоциите на жените
5 вида постни протеини, които да ядете на вечеря, за да отслабнете ефективно
Но тогава какъв вид постни протеини трябва да изберете за лека и здравословна вечеря? Ето основните от тях:
- Пилешки гърди
Пилешките гърди съдържат 20 грама протеин, 2% мазнини и само около сто калории на 100 грама, това е птичето месо по избор.
- Пуешко месо
С много ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, то е отлична алтернатива на пилешкото. Пуешкото месо е дори с по-ниско съдържание на мазнини и наситени мастни киселини от пилешкото месо.
Още: Как да се справим с ангината: Видове, лечение и съвети за бързо възстановяване
- Бяла риба
Бялата риба съдържа много малко мазнини, но много протеини. Такъв е случаят с хека или други видове бяла риба.
- Бели омлети
Харесвате ли яйца? Защо не приготвите омлет само с белтъците и махнете жълтъците, които са много богати.
- Бобови растения
Независимо дали сте вегетарианец или не, бобовите растения (леща, нахут, боб и др.) са отличен източник на протеини. Бобовите растения почти не повишават нивата на кръвната захар! Те осигуряват дълготрайна енергия и понижават глада и нивата на апетита.
Още: При диабет: Тези плодове могат да повишат кръвната ви захар – трябва ли да ги избягвате
Включването на постни протеини в менюто за вечеря е не просто здравословен избор, а интелигентна стратегия за тези, които искат да отслабнат или да поддържат добро тегло. Пилешките гърди, пуешкото месо, бялата риба, омлетите приготвени само с белтък и бобовите култури не само са нискокалорични, но и осигуряват необходимите хранителни вещества за поддържане на енергия и засищане през нощта.
Освен че са лесни за приготвяне, тези храни предлагат многообразие и вкус, което улеснява придържането към балансирана диета. Придържането към 25-30 грама протеин вечер стимулира загубата на мазнини и поддържа тялото сито, като същевременно предотвратява нощното похапване.
Още: Студът фактор ли е за разпространението на вируси: Съветите, с които ще ги преборите
Не забравяйте, че изборът на правилните съставки е само част от уравнението – умереността и балансът остават ключът към успеха. Постните протеини, комбинирани със зелени зеленчуци и здравословни въглехидрати, могат да направят чудеса за вашето здраве и фигура. Направете тези малки, но значими промени в диетата си и се насладете на положителните резултати!
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Можете да спрете мускулните крампи на краката за секунди с това неочаквано домашно средство
