Ако умората ви е рядка и не е хронична, няма причина за безпокойство. Умората в този случай не е нищо повече от реакция на тялото към твърде изтощителна физическа и умствена работа, недостатъчен сън, стрес или заседнал начин на живот.
За това как да действаме, когато сме непрекъснато уморени и усещаме загуба на сили, разказва лекарят по семейна медицина Кристина Шевченко.
Липсва ви енергия: Ефективни начини да се отървете от постоянната умора
Как да сте сигурни, че тялото ви е изтощено?
Животът в непрекъснато бързане, постоянното влияние на стреса, голям брой външни стимули, излишък от отговорности извън нашите възможности, неправилно хранене или нарушения на съня са само част от причините, които водят до умора, загуба на енергия и състояние, когато ние не искаме да правим нищо.
Тези усещания често стават хронични, като в същото време човек дори не подозира за това
Първо трябва да анализираме нашия циркаден ритъм и да проверим колко време отделяме на:
• работа или учене
• рутинни задължения
• почивка и сън
• релаксация и удоволствие
• гледане на телевизия и седене зад джаджи
• физическа дейност
Ако се окаже, че начинът на живот е балансиран, има оптимална физическа активност, добра диета, качествен сън и чувството на умора все още не напуска, определено се нужно да посетите лекар. Но има и случаи, когато тялото просто трябва да преразгледа диетата си и да приема витаминни добавки на малки курсове.
Как да преодолеете натрупаната умора?
Какви витамини може да липсват в организма, когато усещаме умора?
Ако вече знаете, че вашата умора е резултат от липсата на витамини в тялото ви, време е да разгледате хранителните си навици и да се храните правилно. По принцип липсата на тези видове витамини може да провокира умора, апатия и намаляване на тонуса на тялото.
• витамини от група В
• витамин D
• витамин Ц
• магнезий
Витамините от група В могат да бъдат намерени в храни като семена от бобови растения, пълнозърнест хляб, ядки, пшенични трици, портокали, листни зеленчуци, яйца, морска риба, говежди черен дроб и пуешко месо.
Но дефицитът на витамин D в организма е не само повишен риск от наранявания и фрактури на костите, но и нарушения на имунната, нервната и мускулната система. Умората, слабостта, липсата на енергия са първите симптоми на недостатъчен прием на витамин D, въздейства върху работата на мускулите, устойчивостта и увеличаването на енергийните ресурси. Основният му източник е слънчевата светлина.
Витамин С предпазва организма от свободните радикали, освен това поддържа имунната, нервната и костната система, играе важна роля в синтеза на колаген.. Витамин С е един от най-добрите антиоксиданти, който в правилната концентрация намалява сънливостта и умората. Може да се намери например в касис, цитрусови плодове, киви, ябълки, зеле, домати, чушки, магданоз, картофи, брюкселско зеле и спанак.
Но що се отнася до магнезия, доказано е, че неговият дефицит води до намаляване на устойчивостта на стрес, раздразнителност, нарушаване на регулацията на ритъма на съня и бодърстване, загуба на концентрация. За да попълните този елемент, трябва да ядете тиквени семки, пшенични трици, какао, бобови растения, ядки, ечемик и елда, грах, кафяв ориз, банани или спанак.
