Високото кръвно налягане (хипертония) може да бъде причинено от фактори като нездравословно хранително меню, недостатъчна физическа активност или направо обездвижване; също и от хормонални промени. То може да провокира симптоми като специфично главоболие, сънливост, гадене.
Д-р Татяна Занин ни разказва за кръвното налягане и храните, които му влияят. Също допълва разясненията си в това видео (използвайте езиковите настройки за надписи на български език).
Най-популярните хранителни продукти, спомагащи за понижаване на високото кръвно, са следните.
1. Нар
Нарът е плод, богат на флавоноиди, кверцетин и танини - съединения с антиокислителни свойства, които предотвратяват възпаления и отпускат кръвоносните съдове; така смъкват високото кръвно.
2. Кокосова вода
Кокосовата вода съдържа големи количества калий, който улеснява отпускането на артериите и засилва елиминирането на натрий чрез урината. Така подобрява кръвообръщението и намалява високото кръвно. Препоръчителното максимално количество е 3 чаши дневно. Хората с диабет трябва да консумират само 1 чаша от тази напитка на ден.
3. Зелен чай
Поради обстоятелството, че е напитка, богата на катехини и флавоноиди - биоактивни съединения с осезаемо антиокислително действие, зеленият чай заздравява артериите и подобрява релаксацията на кръвоносните съдове; така сваля високото кръвно. Максималната препоръчителна консумация за хора с високо кръвно е 3 чаши на ден. Зелен чай не бива да пият хора с проблеми в бъбреците, щитовидната жлеза и черния дроб; страдащи от анемия, гастрит, язва и безсъние.
4. Тиквени семки
В 100 г тиквени семки има около 820 мг калий - ценен минерал, който спомага за извеждането на излишния натрий чрез урината, помагайки за смъкване на високото кръвно.
Яжте тези 3 храни на закуска - те свалят кръвното за минути
5. Какао
Какаото е богато на катехини, флавоноиди и танини, биоактивни съединения с антиокислително и противовъзпалително въздействие, които стимулират увеличаването на азотния окис в организма. Той помага на свой ред за разширяване на кръвоносните съдове, подобрява кръвообръщението и понижава кръвното налягане. За да получите пълноценни ползи от какаото, можете да ядете до 40 г черен или полусладък шоколад или пък 2 супени лъжици какао на прах на ден - то може да се добавя към плодове, прясно или кисело мляко.
6. Сушени сини сливи
Това са плодове, богати на калий, като всеки 100 г съдържат 830 мг от този минерал - който спомага за премахване на излишния натрий в организма, понижава високото кръвно и предотвратява усложнения като инсулт или аритмия. За да получите пълноценни ползи от този плод, можете да ядете по 1 сушена синя слива на ден.
7. Грозде
Най-вече черното грозде изобилства с танини, ресвератрол и флавоноиди - биоактивни съединения с антиокислително и противовъзпалително въздействие. Те подобряват функцията на кръвоносните съдове, като спомагат за разширяването им, улеснявайки кръвообръщението и понижавайки високото кръвно.
8. Кисело мляко
Особено нискомасленото кисело мляко е богато на калций – крайно ценен минерал, който улеснява свиването и отпускането на сърдечните мускули, като така помага за смъкване на високото кръвно.
Яжте тези храни за контрол на кръвното налягане
9. Ленено семе
Отличителна характеристика на лененото семе е изобилието на омега-3 - полезна мазнина с противовъзпалително и антиокислително действие, която сваля степента на холестерола и на триглицеридите в кръвта; така предотвратява образуването на мастни плаки, подобрява функциите на артериите и помага за контролиране на високото кръвно налягане.
10. Чесън
Известен повече като кулинарна подправка, чесънът смъква кръвното налягане, тъй като има хипотензивно действие и улеснява кръвообръщението чрез своя съдоразширяващ ефект. При това, чесънът предотвратява формирането на тромби. За да се възползвате от ползите му, препоръчва се да консумирате от 1 до 3 средни по размер скилидки на ден. Препоръчително е да се наситни и да се остави така 10 минути, преди да се консумира.
Внимание! Статията е само за информация и не предлага медицински указания. Винаги търсете медик-специалист!
