Високо кръвно: Яжте този зеленчук 2 пъти седмично, за да го свалите

Хипертонията или високото кръвно налягане е едно от най-често срещаните заболявания в света. Според статистиката почти всеки възрастен на планетата страда от него.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Всеки хипертоник трябва не само да следва стриктно предписаното лечение, но и да следи диетата си. Руският диетолог д-р Лиза Афинская съветват да ядете възможно най-малко захар и сол и да добавите към диетата храни, богати на калий. Една от тях е сладкият картоф.

Сладките картофи съдържат много калий, този микроелемент отпуска стените на кръвоносните съдове, като помага за бързо понижаване на кръвното налягане. В 100 гр сладък картоф се съдържа около 337 мг калий.

Сладък картоф за сваляне на кръвното

„Този зеленчук също така съдържа много фибри и много малко сол, така че е идеален за диетата на пациенти с хипертония. Добре е, ако успеете да изградите навик да ядете сладки картофи няколко пъти седмично. Може да са варени, печени или да се добавят към други ястия“, споделя експертът.

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

В допълнение, сладките картофи са богати на бета-каротин: един средно голям клубен съдържа цели 438% от препоръчителната дневна доза.

Кардиолог: Това е новата норма за долна граница на кръвното

Лилавите сладки картофи съдържат антоцианинов флавиноид, който предпазва от рак.

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

Според установените стандарти,човек трябва да получава 2600 mg до 4700 mg калий на ден.Особено важно е да извлечете максимума от храната за тези, които са диагностицирани с хипертония, потвърждава диетологът Лиза Афинская.

За да компенсирате дефицита, включете в диетата следните храни (в скобите е посочено количеството, колко се препоръчва да ядете на ден):

• меджулски фурми (5 бр.) - 835 mg калий;
• варена леща (1 чаша) - 731 mg;
• сини сливи (8 бр.) - 695 mg;
• доматено пюре без добавена захар (1/4 чаша) - 669 mg;
• цвекло, варено (1/2 чаша) - 655 mg;
• стафиди (1/2 чаша) - 618 mg;
• авокадо (1/2 плод) - 609 mg;
• варен бял боб (1/2 чаша) - 595 mg;
• кисело мляко без добавена захар (225 g) - 579 mg;
• сок от моркови (3/4 чаша) - 530 mg;
• банан (1 бр.) - 451 mg;
• риба тон (85 g) - 449 mg;
• тиква (1/2 чаша) - 448 mg;
• праскова (1 бр.) - 415 mg;
• сушени кайсии (8 бр.) - 407 mg;
• малък пъпеш (максимум 1/4 плод) - 368 mg;
• пресен спанак (2 чаши) - 334 mg;
• сьомга в готов вид (85 g) - 326 mg;
• домат (1 бр.) - 292 mg;
• соево мляко (1 чаша) - 287 mg;
• ягоди (150 g) - 287 mg калий;
• круша (1 бр.) - 258 mg;
• ленено семе (2 супени лъжици) - 204 mg;
• магданоз (30 g) - 208 mg;
• ябълка с кора (1 бр.) - 195 mg;
• кашу (28 g) - 187 mg;
• фъстъчено масло (2 супени лъжици) - 180 mg;
• варен кафяв ориз (1 чаша) - 154 mg;
• маруля айсберг (1 чаша) - 102 мг.

Още: Лук - лекар разкри как влияе на кръвното и холестерола

Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!