От всички ядки орехите са на първо място по полезни свойства. Те са много здравословни и питателни. Диетологът Олга Дорош съветва непременно да ги включите в ежедевната си диета. Също така разкрива в какво количество трябва да ги консумирате, за да са от полза за кръвното, сърцето, мозъка, имунитета и здравето ви като цяло.
Д-р Олга Дорош препоръчва да се ядат 1-3 порции ядки на ден - една порция е 28 грама. Това ще помогне за поддържане на тонуса на тялото и имунитета в добро състояние. Но трябва да имате предвид, че коментираните ядки са много калорични - 100 гр съдържат 654 kcal. Ето защо тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, трябва да се отнасят към продукта с повишено внимание. Лекарят съветва ядките да се добавят към диетата на малките деца в смлян вид с каша или плодово пюре.
По колко орехи на ден свалят холестерола
Други ползи от ореховите ядки
Д-р Олга Дорош препоръчва да добавите малка шепа ядки към ежедневната си диета. Тя препоръчва да се включат в менюто на деца и тийнейджъри. Консумацията им ще увеличи приема на калий, магнезий, фибри и фолиева киселина в организма, които допринасят за оптималното функциониране на сърдечно-съдовата система. Ядките също се наричат, както казва лекарят, „здравословна храна за сърцето“.
Консумацията им стимулира мозъчната функция и укрепва нервната система. Ореховите ядки съдържат голяма част от омега-3 полиненаситени киселини, които активират мозъка, подобряват паметта и помагат за подобряване на концентрацията. Освен това облекчават нервното напрежение и стреса.
Орехът съдържа витамини от група В, магнезий и незаменимите аминокиселини триптофан и изолевцин, които имат положителен ефект върху нервната система, подобрявайки настроението. Тази ядка е много полезни за тези, които страдат от безсъние и нервност.
Нейната редовна консумация подобрява храносмилателните процеси и намаляват риска от рак на червата. Ореховите ядките са източник на диетични фибри, които помагат за нормализиране на храносмилателните процеси, предотвратяват запек и спомагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Консумацията им помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Те съдържат протеини, фибри и полиненаситени мазнини, които нормализират високите нива на глюкозата в кръвта. Яденето на тези ядки също ще предотврати риска от развитие на диабет тип II. Тъй като имат нисък гликемичен индекс 15, дори диабетиците могат да ги ядат.
Още: Лекар разкри какво ще се случи с холестерола ви, ако всеки ден ядете орехи
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
