Дефицитът на желязо се потвърждава чрез кръвни изследвания. Но има някои признаци, които издават наличието му.
Желязото е необходимо на тялото, за да образува кръв. Според руския лекар Татяна Шаповаленко, ниското ниво на хемоглобина в кръвта може да е признак на желязодефицитна анемия при човек.
Необходимата доза желязо за възрастен мъж е 10 милиграма на ден. Една жена трябва да приема около 15 милиграма желязо. Бременните жени имат много по-високи нужди от желязо - 30 милиграма на ден. Ако тази нужда не бъде задоволена, това може да доведе до дефицит на важния минерал.
Тези симптоми с ръцете и краката издават дефицит на желязо
Признаците, които издават дефицит не желязо
Според експерта първоначално тези признаци са по-слабо изразени - умора, главоболие и отпадналост. Тези оплаквания могат бързо да се развият в по-тежки симптоми на дефицит. Те включват:
- загуба на блясък на косата и косопад
- чупливи нокти
- суха и бледа кожа
- пукнатини в ъглите на устата
- повишена чувствителност към студ
- повишена чувствителност към инфекции
„За да се предотврати недостигът на желязо, е важно да се яде разнообразна, но богата на желязо храна“, споделя лекарят.
Лекар: Това са най-богатите на желязо храни, яжте ги всеки ден
Богатите на желязо храни включват:
- месо - свинско и телешко
- зеленчуци - особено цвекло и различни видове зеле
- бобови растения - леща, нахут, боб
- зърнени храни - киноа, просо
- ядки и семена от тиква, слънчоглед, лен
Таблетките и добавките с желязо също помагат за поддържане на постоянен баланс на този минерал, но трябва да се приемат само по съвет от лекар. Твърде голямото количество желязо може да навреди на тялото.
„Ако вече страдате от недостиг на желязо, тогава трябва да избягвате обилната консумация на кафе и черен чай, тъй като те пречат на усвояването на този минерал“, предупреждава лекарят.
Лекар: Тази храна вдига най-бързо желязото в кръвта
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
