Неврологът Анастасия Рахнянская споделя, че има няколко стратегии за подобряване на здравето на мозъка без лекарства, които насърчават добрата памет.
Тренирайте мозъка си
Трябва да се занимавате с умствена дейност. Решаването на пъзели, шах, кръстословици, научаването на нови умения, изучаването на езици и свиренето на музикални инструменти са това, което стимулира създаването на нови невронни връзки, казва специалистът.
Полезни за мозъка и паметта: 5 храни, които всеки човек над 50 години трябва да яде
Физическа активност
Редовните упражнения подобряват кръвообращението, насърчават по-добрата памет и когнитивните функции.
Балансирана диета
Според лекаря трябва да се ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини, особено В12, и минерали. Тези вещества могат да поддържат здравето на мозъка.
Пълноценен сън
По време на сън мозъкът консолидира информацията. Ето защо е толкова важно да спите 7-9 часа на ден.
Техники за подобряване на паметта
Те включват мнемонични техники: асоцииране, визуализация и разказване на истории. Това ще помогне за консолидирането на информацията в дългосрочната памет.
Медитация
Помага за намаляване на стреса и подобрява концентрацията, което насърчава по-добрата памет.
Структурирайте информацията, с която мозъкът ви работи
Разделете информацията на по-малки части, групирайте в категории или използвайте списъци.
Сензорни системи
Можете да запишете текста или да го кажете на глас. Това ще ви помогне да затвърдите материала в паметта си.
Избягвайте многозадачността
Фокусирайте се върху една задача в даден момент. Това е така, защото многозадачността разсейва вниманието и влошава паметта.
Какво може да повлияе на паметта
Проблеми с паметта могат да възникнат поради фактори, несвързани с нормалното стареене.
Факторите, които могат да причинят проблеми с паметта, включват:
- нараняване на главата, като мозъчно сътресение
- кръвни съсиреци, тумори или инфекции в мозъка
- проблеми с щитовидната жлеза, бъбреците или черния дроб
- странични ефекти от прием на лекарства
- психични разстройства като депресия и тревожност
- злоупотреба с алкохол или наркотици
- проблеми със съня
- недостатъчно здравословна храна
Диетолог: Това са най-добрите храни и напитки за мозъка и паметта
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
