Мандарините са зимен плод, богат на витамин С, мощни антиоксиданти и вода, който има много ползи за организма. Освен това съдържа различни витамини и минерали като калий и витамини от група В. Плодовите кори са със силно съдържание на антиоксиданти като флавоноиди, които предпазват от много заболявания и поддържат имунната система.
Още: Ябълки - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, мощен антиоксидант. Вашето тяло не произвежда витамин С, така че е важно да консумирате храни, които съдържат това жизненоважно хранително вещество.
Смята се, че антиоксидантите блокират увреждането на клетките, причинено в тялото от свободните радикали. Увреждането - наречено оксидативен стрес - причинява възпаление. Тялото произвежда свободни радикали, но ние също сме изложени на свободни радикали чрез токсини от околната среда като цигарен дим. Някои изследователи смятат, че консумацията на богати на антиоксиданти храни или добавки може да помогне за намаляване или предотвратяване на определени видове възпаления.
Още: Кардиолог: Витамин C - как се отразява на сърцето и кръвното
Няколко клинични заболявания, включително ревматоиден артрит, рак, възпалителни заболявания на червата, невродегенеративни заболявания, сърдечно-съдови проблеми, диабет и процес на стареене, са свързани с хронични възпалителни реакции.
Мандарината благоприятства храносмилателната система с високото си съдържание на фибри и дава усещане за ситост за дълго време. Ползите от мандарините, които има много положителни ефекти върху човешкото здраве и тяло, са следните:
Богати на витамин С
Допринасят за развитието на костите
Още: Кардиолог: Бразилски орех - вдига или сваля холестерола
Защитават здравето на очите с витамин А
Висок източник на антиоксиданти
Богати на флавоноиди
Благоприятстват имунната система
Поддържат имунитета срещу заболявания като обикновена настинка
Полезни за здравето на сърцето
Намаляват рисковите фактори за сърдечни заболявания
Регулират кръвното налягане
Полза при висок холестерол
Балансира количеството колаген в организма
Благоприятства кожата и забавя стареенето
Има противоракови свойства
Още: Кардиолог: Пуешко месо - как влияе на холестерола
Предотвратява растежа и разпространението на тумори
Ускорява заздравяването на следоперативни рани
Увеличава времето за засищане с високо съдържание на фибри
Какви витамини има в мандарините?
Плодът, който е обичан и консумиран от всички, съдържа много витамини, минерали и антиоксидантни свойства. Витамините и минералите, съдържащи се в плодовете, които имат много ползи за имунната система и храносмилателната система, са както следва:
витамин С
Витамин А
B, B1, B2, B3 (ниацин) и B9 (фолиева киселина)
Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин
калий
Натрий
Магнезий
калций
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Желязо
Фосфор
1. Мандарините са естествен антисептик
Етеричното масло от мандарина, което се счита за естествен антисептик, защото предпазва тялото от някои бактерии, може да помогне за поддържане на добро здраве. Маслото от мандарина облекчава болезнените спазми в дихателната система и отпуска нервната система. Затова се препоръчва да се използва, ако сте подложени на стрес.
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
2. Помагат при отслабване
Мандарината се счита за нискокалорична и се препоръчва да се консумира редовно от тези, които искат да отслабнат. Ускорява метаболизма и спомага за топенето на мастните възглавнички в областта на корема. Цитрусовите плодове имат и нисък гликемичен индекс, което помага за балансиране на нивата на кръвната захар, така че се препоръчва и на диабетици.
3. Ускорява храносмилането
Когато консумирате мандарини, не трябва да забравяте за бялата влакнеста коричка, която обвива плода отвътре. Яжте я, особено ако ядете много въглехидрати и мазнини. Тази част е пълна с диетични фибри и ще ускори храносмилането.
4. Пазят сърцето
Мандарината е добър източник на калий, който понижава кръвното налягане, възстановява сърдечния ритъм и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Хранителните вещества в мандарините предотвратяват натрупването на лош холестерол в артериите, което може да доведе до инфаркт.
Още: Рапично масло - вдига или сваля холестерола и как влияе на кръвната захар
5. Помагат при настинка и грип
Мандарината, подобно на другите цитрусови плодове, е отличен източник на витамин С, който е важен за имунитета и борбата със сезонните заболявания. Облекчава симптомите и ускорява заздравяването. В сто грама от този плод се съдържат 30 милиграма витамин С, което задоволява една трета от дневните нужди.
Трябва ли влакната от мандарина да се почистват?
Тъй като белите влакна върху плодовете имат много ползи за здравето, те не трябва да се почистват. Тези фибри, които имат целулозна структура, укрепват храносмилателната система и гарантират нейната правилна работа. Освен това помага за балансиране на холестерола, понижава високото кръвно налягане и пречиства кръвта. Той е идеален плод за отслабване, тъй като осигурява усещане за ситост за дълго време. Освен защитното си действие през зимните месеци, то е предпочитано и в диетите на тези, които искат да отслабнат.
Още: Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
