Студените дни и липсата на светлина могат да нарушат баланса на хормоните. Изданието The Health Site съобщава как зимата влияе на хормоните ви и какво да правите, за да сте здрави.
Какво се случва с хормоните през зимата
Зимните месеци са свързани с къси дни, липса на слънчева светлина и студено време, което може да повлияе на хормоналния ни баланс. Хормони като естроген, мелатонин, кортизол и тироид-стимулиращ хормон (TSH) са критични за нашето здраве и благополучие, но те са чувствителни към промените във външни фактори, като метеорологичните условия. Ето как зимата влияе на хормоните ви и какво можете да направите, за да ги поддържате балансирани.
Лекар: Този билков чай регулира хормоните
Естроген: Липсата на слънчева светлина намалява производството на витамин D, което може да доведе до по-ниски нива на естроген. Това може да причини симптоми като нередовен цикъл, умора и лошо настроение. Добавките с витамин D могат да помогнат за решаването на този проблем.
Мелатонин: Зимните дни нарушават циркадния ритъм, което променя производството на мелатонин, известен като хормона на съня. Повишените нива на мелатонин през деня могат да причинят сънливост, проблеми със съня и проблеми с концентрацията. Тези промени могат да повлияят на репродуктивните хормони, причинявайки нередовен или пропуснат цикъл.
Кортизол: Нивата на хормона на стреса кортизол често се повишават през зимата поради липса на физическа активност и социални взаимодействия. Това може да причини проблеми със съня и хормонален дисбаланс, включително инхибиране на овулацията и затруднено детоксикиране на хормоните от тялото.
TSH (тироид-стимулиращ хормон): През зимата нивата на TSH се повишават, което може да причини симптоми като умора, наддаване на тегло, чувствителност към студ и умствена мъгла.
Въпреки че зимата носи предизвикателства пред хормоналния баланс, има практически стъпки, които могат да помогнат:
Излагане на естествена светлина: Независимо от облачните дни, прекарвайте поне 20 минути на ден навън, за да регулирате циркадния си ритъм и да подпомогнете производството на хормони.
Здравословна диета: Добавките с витамин D са от решаващо значение, защото не можем да получим достатъчно от него от храната. Храни като риба, яйца и обогатени млечни продукти също могат да помогнат. Яжте здравословни мазнини, които подпомагат производството на хормони, като авокадо, ядки, семена, мазна риба и зехтин. Избягвайте прекомерната консумация на захар и преработени храни, които могат да нарушат овулацията и хормоналния баланс.
Физическа активност: Редовните упражнения не само подобряват настроението чрез освобождаване на ендорфини, но също така помагат за регулирането на кортизола. Дейности като йога, бързо ходене или танци у дома са чудесен избор.
Управление на стреса: Високите нива на кортизол през зимата могат да влошат симптомите, така че практикувайте техники за релаксация като медитация или водене на дневник.
Стабилен график за сън: Постоянният график на съня помага за поддържане на хормоналния баланс. Стремете се към 7-8 часа сън с успокояваща рутина преди лягане, като четене или горещ чай.
Зимата може да причини промени в нивата на хормоните, но прости навици като излагане на естествена светлина, здравословно хранене, физическа активност, управление на стреса и стабилен график на съня могат значително да облекчат симптомите.
Лекар: Тези храни връщат баланса на хормоните и укрепват щитовидната жлеза
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
