Всички знаем колко полезни са ядките. Тяхната редовна консумация може да доведе до намаляване на кръвното налягане и холестерола, благодарение на фибрите, полезните мастни киселини и другите хранителни вещества, които съдържат.
Вижте кои са ядките, които са най-полезните за поддържане на холестерола и кръвното в здравословни граници:
• Лешници
Те съдържат мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Лешниците са източник на аргинин - аминокиселина, която може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвното налягане.
Това са най-добрите ядки за сърцето и мозъка на възрастните хора
• Орехи
Орехите също се свързват с намаляване на нивата на лошия холестерол и подобряване на добрия. Те съдържат α-линоленова киселина, което е важен тип омега-3 мастни киселини.
• Бадеми
Те са богати на мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на нивата на "лошия" холестерол (LDL) в кръвта и подобряване на "добрия" (HDL). Също така, бадемите са източник на магнезий, който може да помогне за намаляване на кръвното налягане.
5 ядки, които свалят бързо кръвната захар
• Фъстъци
Тези ядки също са богати на мононенаситени мастни киселини и фибри, които могат да помогнат за намаляване на холестерола и подобряване на кръвното налягане. Изследвания показват, че редовната консумация на фъстъци може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки ползите на тези ядки, трябва да се подчертае, че тяхната консумация трябва да е умерена. Преди да включите ядките в своята диета с цел намаляване на кръвното налягане или нивата на холестерол, се консултирайте със специалист.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
