Бананите са вкусен и популярен плод, но честата им консумация може да причини неприятни последици. Въпреки ползите и сладостта си, те имат някои ограничения за консумация.
Възможна вреда от бананите
Бананите съдържат около 100 калории на плод, което ги прави едни от най-калоричните плодове. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да прекаляват с този плод, защото той бързо добавя калории, но не дава дълготрайно усещане за ситост. Също така не се препоръчва да ядете банани вечер - тялото няма да има време да използва получената енергия преди лягане, пише здравният сайт The Health Site.
Може ли да се ядат банани сутрин?
Въпреки че бананите съдържат някои витамини, техният хранителен състав е доста беден. Те практически не съдържат необходимите мастни киселини и основни микроелементи. Така че този плод е повече „сладкото удоволствие“, отколкото полезен за здравето.
Поради високото съдържание на нишесте, особено в неузрелите банани, те могат да причинят запек и подуване на корема. Ако имате чувствителен стомах, не си позволявайте често да консумирате тези плодове, съветва още изданието.
Яденето на големи количества банани може да причини стомашен дискомфорт като подуване, спазми и тежест. Оптималното количество за здрав човек е 2-3 плода на ден, а за отслабващите – не повече от един.
Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава релаксацията. Това е полезно вечер, но може да ви накара да се чувствате безжизнени през деня. Следователно такава закуска в работно време не е най-добрият избор.
Поради високото си съдържание на захар, бананите могат да влошат зъбния емайл, особено ако сте предразположени към кариес. Затова се препоръчва да изплакнете устата си след консумацията им.
Бананите са богати на калий, който като цяло е полезен за сърцето. Въпреки това, за хора със сърдечни заболявания или такива, които приемат лекарства за понижаване на кръвното налягане, твърде много калий може да бъде опасно.
Полза от бананите
Бананите са добър източник на калий. В човешкото тяло този макроелемент навлиза в клетките. Необходим е за сърцето, черния дроб, мозъка, костите, зъбите, но най-вече – мускулите. Всеки от нас се нуждае от поне 1 гр калий на ден, а оптималната дневна нужда за възрастни е 3-4 гр калий дневно, в количество на 16-30 mg на килограм тегло. Липсата на калий в организма може да причини дистрофия дори при нормален прием на протеини. Разбира се, това не води до дистрофия (ние получаваме калий от картофи, зеле, репички и кайсии), но тези, които изпитват мускулни крампи на краката, особено през нощта, страдат от дефицита на този елемент. Бананите са рекордьори по съдържанието му: в 100 гр пулпа се съдържат 376 mg калий. За сравнение в същото количество плод има 1 mg натрий, 8 mg калций, 0,7 mg желязо и 16 mg фосфор.
Калият участва в регулирането на водно-солевия метаболизъм и подпомага извеждането на излишната течност от тялото. Това означава, че бананите са полезни при всички заболявания, придружени от оток. Сърдечно болните се нуждаят и от допълнителен източник на калий – няколко банана дневно. Бананът е много смилаем, има малко фибри и тези свойства го правят желан продукт за следоперативни пациенти и за тези, които са претърпели усложнения след операция.
По кое време на деня е най-добре да се ядат банани?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
