Един средностатистически служител, който работи 8 часа дневно, прекарва средно 170 часа в офиса на месец. В същото време много голяма част от тези хора, които работят на бюро, приблизително стигат 120 часа в месеца седейки на своя стол, докато се взират в компютъра. Сигурно изглежда смайващо, но ако и вие сте в подобна ситуация, замислете се колко често ставате, за едно леко раздвижване в работното ежедневие. Доста рядко, нали?
Продължителното заседяване води до пренатягането на някои мускули и "удължаването"на други. Това води до изменение на правилната стойка и травми на меките тъкани, а от там се появява и болката. Сега може би разбрахте, защо след като се приберете вечер след работа гърбът ви боли. Проблемът е, че това засядане може да доведе и други проблеми, които могат да станат необратими в един момент. Седенето пред компютъра е един от основните проблеми за изкривяване на стойката ни.
Ето няколко много важни неща, на които трябва да се обърне внимание...
1. Правилен седеж - здраво тяло
Във времето, когато сте пред компютъра, трябва да внимавате главата ви да не се навежда напред - това води до натоварване на врата, а от тук идват изкривяванията и дисковите хернии. За това е нужно гърбът да бъде изправен. Ако усещате някакво напрежение, може да използвате възглавничка, която да е постоянно на стола ви в областта на кръста. Ако не се опирате във възглавничката и не сте облегнати до край, то вашият седей е неправилен.
Изгърбената позиция се среща най-често при хора, които нямат добро зрение, не виждат по-дребните елементи на монитора и се накланят напред. Ако имате подобен проблем, редно е да потърсите помощта на очен лекар.
Когато седите не трябва да кръстосвате краката си, да ги държите назад и на пръсти. Стъпете на цялото стъпало и се опитвайте двете стъпала да бъдат успоредни и разтворени.
2. Златното правило за 30-те минути
Колкото и много работа да имате и да бъдете натоварени за деня, въобще няма да бъде зле да си въведете в графика това правило. А то гласи, че на всеки половин час трябва да ставате минимум за 5 минути. Можете да отидете до тоалетна, до балкона или просто да се разтъпчете.
Запомнете добре - целта е движението! Ако спазвате правилото за този половин час и правите дори и дребни упражнения, замислете се само колко много движение сте имали в края на един работен ден. Добавете и малко ходене по време на обедната почивка и някое изкачване по стълбите. Така без да усещате и да изпитвате досада, вие ще увеличите вашата физическа активност и бихте имали повече резултати, ако отделяте от време на време един час за тренировка, било то и в фитнес зала, а през цялото останало време си седите обездвижени.
3. Магическа тенис топка
Ако все още нямате решение за възстановяване и отпускане след работния ден, което вече казахме, че е изключително важно, може да прибегнете до използването на топка за тенис. Нея бихте могли да я носите и използвате навсякъде със себе си, та дори и в офиса.
Използвайте я за масаж на гърба по време на кратка пауза /стига да имате възможност да си вземете такава/, също така за масажиране на стъпалата, които така или иначе са изморени от носенето на обувки или високи токчета /нищо няма да ви попречи да ги масажирате, докато си пишете поредния мейл или нещо друго/. Трябва да знаете, че на стъпалото съществуват много важни "точки" и масажирайки ги, със сигурност ще почувствате облекчение в краката .
Трябва ежедневно да полагате усилия, ако искате да постигнете добри резултати. Това са малки стъпки, но правени всеки ден. Опитайте се да следвате тези съвети поне две седмици и вижте как ще се почувствате. Наистина, човек с думи трудно би се убедил, но опитате ли веднъж, после ще се чудите самите вие, защо толкова време сте отлагали това.
За да бъдете здрави, подобрете вашата физическа активност.
