Витамините стават все по-популярни сред хората, които търсят бързи дози от тези необходими хранителни вещества. Други приемат витаминни добавки, за да намалят риска от сърдечни заболявания.
Още: Не ядете хляб: Ето какво причинявате на организма си
Научните изследвания обаче потвърждават, че приемането на тези добавки не играе никаква роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че намаляването на този риск може да бъде постигнато благодарение на интелигентен и здравословен избор на храни. Специалистите препоръчват някои лесни стъпки за подобряване на хранителния режим за защита на здравето на сърцето.
Как да подобрим здравето на сърцето с диетични витамини
Здравето на сърцето се подобрява благодарение на:
- Редовна консумация на риба, богата на омега-3 мастни киселини и витамин D, като риба тон или сьомга;
- Консумиране на ядки като орехи или бадеми всеки ден;
- Яденето на червени, оранжеви и жълти зеленчуци като моркови и чушки. Те са богати на полезни за сърцето витамини и фибри;
- Консумация на тъмен боб, който е богат на витамин B, фибри и други минерали;
- Яжте броколи пресни и леко сварени, за да получите повече витамини С и Е;
- Пиене на чаша червено вино от време на време и ядене на черен шоколад с най-малко 70 процента какао.
Такава здравословна и вкусна диета ще даде на сърцето ви здраве. Последните проучвания препоръчват също да следвате плана 5-10-8, насочен към минимизиране на рисковете от сърдечни заболявания и осигуряване на добро, дългосрочно сърдечно здраве. Запознайте се е формулата за дълголетие по-долу в статията.
5 порции плодове и зеленчуци
Яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден е от съществено значение за здравето на сърцето. Можете да ядете една порция плодове и зеленчуци сутрин и след това да ядете още няколко. Изборът им зависи изцяло от вас.
10 минути физическа активност
Поне 10 минути интензивна физическа активност на ден. Проучванията показват, че физическата активност от 60 до 90 минути седмично намалява риска от сърдечни заболявания с 50 процента.
Още: Безобидни (и не чак толкова) навици, които вредят на здравето на сърцето ви
8 часа сън
Качеството на съня е много важно за сърцето. Въпреки че нуждите на хората от сън са различни, стремете се към 8 часа добър, необезпокояван сън.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
