Вашето сърце ви поддържа живи и здрави и опазването на здравето му трябва да бъде основен приоритет. За щастие, спазването на диета с високо съдържание на полезни за сърцето хранителни вещества може драстично да намали риска от сърдечни заболявания и да насърчи оптималното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Вместо кафе: 7 здравословни напитки за жизненост и енергия
1. Чай матча
Матча е вид зелен чай, който съдържа високи нива на епигалокатехин галат (EGCG). EGCG е полифенолно съединение в зеления чай, което има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Консумацията на богат на EGCG чай матча може да помогне за подобряване на здравето на сърцето. Проучванията показват, че EGCG помага за предотвратяване на атеросклероза, натрупване на мастни вещества по стените на артериите и може да помогне за намаляване на възпалението и клетъчното увреждане.
2. Сардини в зехтин
Похапването на сардини, опаковани в зехтин, дава на сърцето ви мега доза здравословни мазнини, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Сардините са малки, мазни риби, които се оказват един от най-богатите източници на противовъзпалителни омега-3 мазнини, които можете да ядете.
Ползите от омега-3 мазнините за здравето на сърцето са добре документирани и проучванията показват, че богатите на омега-3 диетични модели могат да намалят риска от сърдечно заболяване и неговите рискови фактори, като високи нива на триглицериди.
3. Какаов горещ шоколад
Какаото е чиста форма на какао, която обикновено е по-малко обработена и богата на хранителни вещества от повечето други какаови продукти.
Какаото е пълно с минерали и антиоксиданти, които могат да бъдат от полза за здравето на сърцето ви. Той е особено богат на флавоноидни антиоксиданти, които са известни със своите ползи за сърдечно-съдовата система.
Според научни изследвания, наслаждаването на какаови продукти може да помогне за намаляване на кръвното налягане, да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали риска от сърдечни заболявания.
4. Салата от цвекло, нахут и авокадо
Комбинирането на цвекло с авокадо и нахут прави цветна закуска, която със сигурност ще задоволи глада ви. Цвеклото е пълно с мощни антиоксиданти и нитрати, които могат да помогнат за подобряване на кръвния поток и намаляване на кръвното налягане.
Следвайте тази рецепта, за да създадете тази засищаща, богата на фибри закуска.
5. Печена салата с броколи и киноа
Консумирането на кръстоцветни зеленчуци като броколи и пълнозърнести храни като киноа е важно за здравето на сърцето. Броколите са изобилен източник на витамини и минерали, подобряващи здравето на сърцето, и съдържат серни съединения, които имат мощни противовъзпалителни ефекти.
Тази рецепта за салата съчетава хрупкави, богати на хранителни вещества броколи с киноа, псевдозърно, богато на хранителни вещества, необходими за здравата функция на кръвоносните съдове, като магнезий и калий.
6. Цитрусова вода
Добавянето на резен пресен цитрусов плод към водата може да помогне за подобряване на здравето на сърцето ви. Цитрусовите плодове като лимони и портокали са с високо съдържание на много полезни хранителни вещества и растителни съединения, включително етерични масла и флавоноидни антиоксиданти.
Този чай е полезен за ума и добрия сън на възрастните хора
Освен това добавянето на малко цитрусови плодове към водата може да ви помогне да увеличите приема на течности. Поддържането на подходяща хидратация е от съществено значение за функционирането на сърцето и дехидратацията може да увеличи риска от сърдечно-съдови събития, включително инсулт.
Опитайте да добавите резени лимон, лайм, портокал или грейпфрут към водата си за прилив на вкус.
Вашето сърце зависи от правилното хранене за оптимално функциониране. Спазването на здравословна диета, богата на храни, богати на хранителни вещества, е от съществено значение за поддържане на вашата сърдечно-съдова система в най-добра форма.
Изборът на закуски, които съдържат здравословни мазнини, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, за които е известно, че поддържат сърцето, е отличен начин да се погрижите за цялостното си здраве.
Опитайте да добавите няколко от изброените по-горе закуски в седмичното си меню за вкусен начин да се погрижите за сърцето си.
