В колоезденето има много неща, които трябва да се обичат - от свежия приток на въздух в лицето до опознаването на нови маршрути. Освен това има и редица ползи за здравето, които превръщат карането на колело в чудесна тренировка.
Всяка активност дава тласък на тялото и мозъка ви, но за разлика от други видове аеробни упражнения (като джогинг или ходене), при колоезденето можете да направите високоинтензивна тренировка, без да натоварвате толкова много ставите.
Много от проучванията, които разглеждат влиянието на колоезденето върху здравето, установяват, че колоезденето само няколко дни седмично е достатъчно, за да доведе до следните ползи за здравето.
1.Колоезденето повишава аеробната форма (без да натоварва ставите)
Ако имате проблеми с тазобедрените, коленните или глезенните стави или просто искате да ги предотвратите за в бъдеще, колоезденето е отличен избор, според Бианка Белдини, DPT, физиотерапевт и сертифициран от САЩ треньор по триатлон, базиран в Южен Нюак, Ню Йорк. "Колоезденето се счита за слабо въздействащо, което означава, че натоварва по-малко ставите на долните крайници", казва тя. "При правилно планиране, колоезденето може да бъде предизвикателство за цялостната система на човека без прекомерно натоварване или неблагоприятни сили през ставите."
2.Колоезденето укрепва опорната система
Когато става въпрос за колоездене, може би си мислите за кардио, а не за сила. Но Белдини казва, че колоезденето на открито, по-специално, може значително да предизвика коремните мускули и да изгради стабилността на ядрото, тъй като трябва да балансирате върху велосипеда. Това е особено вярно за по-неравния терен, където трябва често да сменяте посоката, за да избегнете препятствия.
"Балансирането на центъра на масата на тялото върху движещи се колела изисква ангажиране на множество мускули в долната част на гърба, корема и бедрата", казва тя. "Дори леките промени по време на каране могат да активизират тези мускули."
3.Колоезденето може да подобри здравето на костите
Дейностите с по-голямо въздействие, като скачането и бягането, създават стрес за тялото, който може да подобри костната плътност, казва д-р Ананд, което е важна част от здравословното стареене. Но това, че предпочитате да карате колело, не означава, че пропускате нещо.
4.Карането на колело може да ви помогне да заспите спокоен сън
Ако имате проблеми с качеството на съня си, добавянето на каране на колело в ранната вечер може да ви помогне, според преглед на изследвания, публикуван през декември 2021 г. в Sleep Medicine Reviews.
5.Колоезденето е полезно за сърдечносъдовото здраве
Според Белдини колоезденето, повишава сърдечно-съдовата функция, включително общото кръвообращение и кръвното налягане, и по-доброто използване на кислорода.
Изследвания установиха, че при хората, които редовно тренират колоездене, рискът от сърдечносъдови заболявания е по-нисък, отколкото при тези, които не тренират колоездене.
6.Колоезденето предлага психически стимул
В проучване, публикувано през февруари 2019 г. в PLoS One, са изследвани 100 възрастни на възраст от 50 до 83 години; около една трета не са били велосипедисти, друга една трета (приблизително) са карали велосипед поне три пъти седмично, а последната една трета са използвали електронни велосипеди, които са снабдени с мотор, осигуряващ помощ при въртене на педалите. През 8-те седмици на проучването участниците са били помолени да поддържат тези навици на колоездене (или не). При тези, които са карали велосипед поне три пъти седмично - с традиционни велосипеди или с електронни велосипеди - са наблюдавани значителни подобрения в психичното здраве, когнитивните функции и цялостното възприемане на здравето и благополучието в сравнение с тези, които не са карали велосипед.
Различни видове колелета за каране в града или за каране в планински и неравни терени може да намерите в секцията – Планински велосипеди в сайта Martobike.bg
Различните хора може да предпочитат един вид колоездене пред друг, казва Белдини. "Например, планинското колоездене е толкова технично и изисква такова съсредоточаване, за да се преодолее предизвикателен терен, че може да откриете, че то помага за концентрацията ви като цяло. При шосейното колоездене по-високите скорости и работата по хълмове могат да бъдат вълнуващи, което води до по-голямо усещане за удоволствие."
