Когато жегата навън е 30 градуса, работата се превръща в мъчение. Но ето какво можете да направите в такива условия, за да улесните работния си ден.
Високите температури намаляват работоспособността, като ускоряват сърдечната честота и причиняват топлинен стрес, което води до намалена когнитивна функция.
Но как може да се увеличи тази производителност?
През лятото работата често се възприема като предизвикателство, защото топлите и слънчеви дни се асоциират повече с ваканцията. Въпреки това, има няколко стратегии, които ще помогнат за поддържане на продуктивността.
Работа при жега - горещото време поставя задължителни изисквания за труд
1. Създайте ясен график за работа и почивка
Планирането ви помага да организирате деня си и да избегнете ненужния стрес. Експертът съветва да започнете работа рано сутрин, когато е още хладно и свежо. А след обяд си починете малко.
2. Разделете задачите на малки и изпълними.
Когато задачите изглеждат твърде големи, това може да забави работата и да намали ефективността. Разбиването на малки стъпки ще помогне за поддържане на мотивация и усещане за напредък.
3. Създайте комфортна среда
- Използвайте вентилатор или климатик. Оптималната температура в офиса е 23-25 градуса.
- Често проветрявайте помещението. Изберете удобно място с добро осветление, но избягвайте пряка слънчева светлина.
- Поставете гарафа с вода на масата и пийте по чаша на всеки половин час.
- Дехидратацията е основният враг в жегите. По-добре е да пиете малко по малко, но често, дори и да не изпитвате жажда.
- Опитайте се да носите леки и свободни дрехи от естествени материи. Носенето на синтетични дрехи в горещо време може да доведе до прегряване и кожни проблеми.
- За обяд избягвайте тежките и мазни храни, които увеличават натоварването на храносмилателната система и сърцето.
- Дайте предпочитание на супи, салати, плодове и зеленчуци. Яжте малки порции, за да не преяждате.
Как да се разхладите без климатик: 7 съвета
4. Разходете се по време на обедната почивка
Поставете разумни граници на работния ден – не повече от 8-10 часа със задължителни почивки, за да избегнете прегаряне.
Кратките разходки на чист въздух по време на обедната почивка ще ви помогнат да облекчите умората и да освежите ума си.
5. Стимулирайте мозъка си
Има техники, които могат да помогнат за подобряване на концентрацията през работния ден. За да накарате мозъка си да работи по-добре, трябва да:
· медитирате
· правите дихателни упражнения
· направите леко загряване
· изпиете чаша зелен чай.
6. Слушайте себе си
Ако стресът започне да причинява физически или психологически проблеми, това е ясен знак за страдание. Това означава, че е необходимо да се направи пауза и да се преразгледа работният график.
