Защо, след като преживяхме сурова зима без сериозни загуби, получаваме пълен букет от нещастия с настъпването на слънчевите дни от сезонни алергии до нарушения на съня, депресия и загуба на сила?
Нека да разберем как да се съберем психически и физически.
Защо се чувстваме преуморени през пролетта?
Сънят е станал тревожен и фрагментиран, настроението е нестабилно, силата се изплъзва като пясък през пръстите ви. Това е синдром на пролетна умора.
Производството на мелатонин, хормон, който играе ключова роля в циркадните биоритми, регулира метаболизма и контролира възстановителните процеси в органите и тъканите, намалява. Заради това става по-трудно да заспите вечер и да станете сутрин и се появява сънливост през деня.
Защо да се насилваш да си хиперактивен е лошо решение?
Как да се опитаме да разрешим проблема?
Ако продължим героично да пълзим по този коловоз по-нататък, мъдрият организъм ще ни принуди да почиваме в болнично легло.
Симптомите на пролетната умора - ето за какво да следите
4 първи стъпки за възстановяване на силите
В началото на пролетта вие сте в енергоспестяващ режим. На първо място, откажете се от това, което изяжда вашата „батерия“, а именно:
· Първа стъпка намалете количеството негативна информация отвън
Ползвайте социалните мрежи за 10-15 минути, за да проверите имейла си.
Премахнете всички ненужни медии от вашето внимание отпишете се от телеграм канали, останете без телевизия поне една седмица.
· Стъпка втора: започнете да разчиствате пространството си
Това трябва да се прави както у дома, така и във вашата среда. Пролетта е време за обновление. За да влезе нещо ново в живота ви, то се нуждае от място. Направете същото със заобикалящата ви среда.
· Стъпка трета започнете да почиствате „градината на душата си“
Следете и спрете вътрешните монолози. Емоцията на осъждането е много енергоемка и освен това угоява собствения ви вътрешен критик до ужасни размери.
· Четвърта стъпка Внимавайте с алкохола и кафето
„Кино“ традицията да се отпуснете с няколко чаши вино или бутилка бира с вечерята води до обратния ефект. В стомаха алкохолът се обработва от ензима алкохол дехидрогеназа той разгражда етанола, превръщайки го в ацеталдехид, отрова и канцероген.
Друг източник на стрес е, колкото и да е странно, кофеинът, към който прибягваме, когато трябва да се ободрим.
· Излезте на улицата 4 фактора, които ви зареждат с енергия
Зеленчуци, които помагат за преодоляване на пролетната умора
А сега какво зарежда нашата батерия и ни изпълва със сила?
1. Сън
Нарушеният циркаден ритъм ще се възстанови, ако започнете да спазвате режим на сън, като си лягате и ставате по едно и също време.
2. Моменти на тишина и възможност да бъдете със себе си
Поне 5-10 минути на ден. За да направите това, станете няколко минути по-рано и гледайте изгрева.
3. Храна
Това, което ядем, влияе не само на тялото, но и на психическото ни състояние. Те взаимодействат с храната и влияят не само на имунната система и здравето като цяло, но и на настроението ни.
4. Разходки на чист въздух
