1. TWIST (Matsyendrasana в йогата)
Тази поза стимулира храносмилателния тракт и е полезен за прекомерно натрупване на мазнини в стомаха.
Как да го направя:
- Започнете в седнало положение - изпънете десния крак и огънете левия крак, подметката на стъпалото към постелката.
- Дръжте гърба си изправен, подпрете тялото си с права лява ръка и поставете дланта си върху постелката, на земята.
- Вдишайте и повдигнете дясната ръка.
- Издишайте и направете завъртане наляво, водещо с брадичката, за да погледнете през лявото рамо, като приведете дясната ръка да опира върху външната страна на левия крак.
- Задръжте за три вдишвания
- При всяко вдишване повдигайте, за да намерите място и с всяко издишване се придвижвайте бавно по-дълбоко в усукването.
- С последно вдишване вдигнете ръката си и освободете усукването. Не забравяйте да повторите от противоположната страна.
Подобрете гърба и позата си с ТЕЗИ прости трикове
2. Седящо огъване напред (Utkata Pashcimottasana)
Докосване на пръстите на краката от стояща позиция.
Това огъване е от полза за храносмилателната система, като масажираа коремните органи и стимулира цялата коремна и тазова област, включително черния дроб, панкреаса и далака.
Как да го направя...
- В седнало положение, вдишайте и повдигнете двете ръце над главата.
- Издишайте и сгънете напред, нос към коленете. Задръжте за три вдишвания.
- Вдишайте и разгънете, изпънете ръцете над главата.
- Издишайте и отпуснете ръцете обратно надолу отстрани. Повторете три пъти.
Как китайците диагностицират болестта според стъпалата ви!
3. ПОЗА ГЛАВА ДО КОЛЕНЕ (Janushirasana)
Помага на храносмилането ви по същия начин, както по-горе.
Как да го направя...
- В седнало положение издърпайте левия крак към слабините и изпънете десния крак в страни.
- Вдишайте, повдигнете ръцете над главата и завъртете от кръста към изпънатия крак.
- Издишайте, сгънете напред и отведете носа си до коляното на изпънатия крак. Задръжте за осем секунди.
- Вдишайте и разгънете изпъващите се ръце над главата и завъртете обратно към центъра.
- Издишайте и спуснете ръцете настрани. Повторете от другата страна
4. Коремна поза (Bhastrikasana)
Тази поза помага за облекчаване на запека, лошо храносмилане и премахване на излишните мазнини.
Как да го направя...
- В легнало положение, легнали по гръб, повдигнете ръцете си над главата на вдишване.
- Издишайте и повдигнете дясното коляно към гърдите, преплетете пръстите си около пищяла и задръжте за три вдишвания, прегръщайки коляното към гърдите си.
- Издишайте и освободете ръцете над главата и освободете крака. Повторете три пъти от двете страни.
