Плодовете са здравословни и могат да бъдат перфектното допълнение към една добра диета, защото са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Някои видове плодове обаче съдържат повече захар и калории от други. Могат да причинят странични ефекти при хора със здравословни проблеми като диабет и киселинен рефлукс. Може да ги комнсумирате, но в умерено количество.
Плодове с високо съдържание на захар и калории
Някои видове плодове, пресни и сушени, са с високо съдържание на естествена захар и калории. Придържайте се към по-малки количества, ако сте на диета.
1. Фурми
Фурмите са с приятен сладък вкус, като сушените фурми често се консумират самостоятелно като лека закуска или се използват като естествен подсладител. Богати са на мед, калий, магнезий, но имат високо съдържание на захар и въглехидрати
160 грама сушени фурми съдържа:
- Калории: 451
- Протеин: 4 грама
- Захар: 101 грама
- Мазнини: 0,6 грама
- Въглехидрати: 120 грама
- Фибри: 13 грама
Плодове преди лягане? ДА или НЕ?
2. Сушени плодове
Сушените плодове в сравнение с пресните си аналози, съдържат повече калории, въглехидрати и захар.
Когато ядете шепа сушени плодове, вие приемате повече калории, отколкото бихте консумирали, ако ядете същото количество пресни плодове. Сушени плодове имат нисък до умерен гликемичен индекс и са добър източник на фибри и калий.
160 грама порция сушени плодове съдържа:
- Калории: 477
- Протеин: 4 грама
- Захар: 106 грама
- Мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: 126 грама
- Фибри: 8 грама
3. Манго
Мангото е много полезно, като съръжа витамин С, фолат и мед. От друга страна, то съдържа голямо количество естествена захар във всяка порция.
165 грама манго съдържа:
- Калории: 99
- Протеин: 1,5 грама
- Захар: 22,5 грама
- Мазнини: 0,5 грама
- Въглехидрати: 25 грама
- Фибри: 2,5 грама
Яжте тези плодове вечер и ще забравите за болките в гърба и мускулите
4. Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на калории. Добър източник е на важни витамини и минерали като калий, витамин С и витамини от група В, фубри.
150 грама авокадо съдържа:
- Калории: 240
- Протеин: 3 грама
- Захар: 1 грам
- Мазнини: 22 грама
- Въглехидрати: 13 грама
- Фибри: 10 грама
5. Сини сливи
Сините сливи съдържат фибри, имат относително високо съдържание на калории, въглехидрати и захар.
174 грама сини сливи без костилки съдържа:
- Калории: 418
- Протеин: 4 грама
- Захар: 66 грама
- Мазнини: 0,7 грама
- Въглехидрати: 111 грама
- Фибри: 12,5 грама
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
