Не всички диети са подходящи за спазване. Има такива, които дори водят до влошаване на здравословното си състояние.
Вместо да стигате до изтощителен глад, ние ви съветваме изцяло да промените начина си на живот и хранителните навици, за да сте здрави и с поддържана форма.
Дъвчете и яжте бавно
Който се храни бързо наддава по-бързо от този, който яде бавно. Продължителното дъвчене и бавното хранене ви карат да се чувствате заситени дори и с малко храна. За да свикнете да ядете бавно, може да започнете да броите колко пъти сдъвквате хапката си и да увеличавате постепенно.
Пийте вода често
Водата е важна за нашето здраве. Водата, изпита преди хранене може да помогне за отслабване, защото пълни стомаха и по този начин пречи на приемането на излишни калории. Тези от нас, които пият по половин литър вода половин час преди ядене, приемат по–малко храна от онези, които не пият вода.
Вредната храна – в червени чинии
Колкото и странно да изглежда консумацията на храни и напитки от червени чинии и чаши е доста различна от колкото от съдове в друг цвят. Причина за това може да е, че сме свикнали да свързваме червения цвят със забрана. Затова като се храните или пиете в червени съдове, консумирате по–малко.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
Без подсладени напитки
Захарта е враг на нашето здраве. По-добре да консумираме зелен чай, кафе или пресен сок, отколкото да изпием една кутийка безалкохолно. Тя съдържа 52 гр захар, което превишава препоръчителната доза за ден – 37,5 гр за мъже и 25 гр за жени.
Хранете се на спокойствие
Когато се храните без да гледате телевизия, да играете на компютър или да се разсейвате с друго, ще можете да обърнете внимание на храната. Това ще ви накара да ядете по–малко и съответно да приемате по-малко калории.
По две яйца на ден
Добре ще е да включите в нискокалоричната си диета две яйца за закуска. Яйцата са с високо съдържание на протеин и ни задържат сити по-дълго време.
Японски правила за здравословно хранене
Закуската – важна част от деня
Случва се да пропуснем закуската или да не ядем достатъчно. Това не е добре нито за здравето, нито за хранителния ни режим. Закуската дава енергия за началото на деня и освен това намалява шансовете за диабет, повишаване на теглото или развитие на сърдечно – съдови заболявания. Много изследвания са достигнали до показатели, че закуската помага при загубата на тегло.
Ментова дъвка при глад
Ментова дъвка без захар е идеална за моментите, в които огладняваме. Ментата претъпява вкусовите рецептори. Тези хора, които дъвчат ментова дъвка, приемат по–малко калории на обяд и не се възползват от междинни хранения преди вечеря.
Храна и светлина
Когато се храните на добре осветени места или помещения, правите по–здравословен избор на храна. Хранейки се на светло, консумирате до 39% по–малко калории.
