Благодарение на добавянето на някои питателни съставки, можете лесно да направите сутрешната си овесена каша още по-вкусна и здравословна.
Избирайки овесена каша за сутринта, вече правите на тялото си голяма услуга. Това сутрешно ястие, богато на фибри, има много предимства. Но благодарение на някои допълнителни съставки, макар и не толкова известни като банан или боровинка, можете да направите кашата още по-зареждаща с енергия.
Конопени семена
Тази добавка ще ви достави енергия. В допълнение към здравословните мазнини и протеини, конопените семена съдържат редица минерали, включително сяра и желязо, както и витамини А, В, С, D и Е. Те са източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, антиоксиданти. Имат повече витамин В2 от месото и млякото!
Арония
Според диетолозите, това е "малък герой", който е спечелил място във вашата каша. Тези плодове са богати на витамини, фитохимикали и много антиоксиданти. За сравнение, аронията съдържа 7 пъти повече антоцианини от малините, боровинките и касиса. Тези плодове укрепват тялото, поддържат го младо и го предпазват от вируси.
Кокосови стърготини
Този продукт ще даде на вашата каша прекрасен вкус и ще осигури на организма здравословни мазнини и добра порция фибри.
Какаови зърна
Какаовите зърна в сурово състояние са суперхрана. Може и да ви е по-тръдно да ги намерите, но си заслужава усилието. Те съдържат много ценни съставки, включително магнезий, калций и антиоксиданти. Това са истински рекордьори по съдържание на магнезий. И те съдържат повече калций и от млякото.
Кардамон
Тази подправка не е за всеки, но си заслужава! Етеричните масла от кардамон успокояват стомаха, подпомагат храносмилането и дори помагат при настинки. Освен това, подправката може да повдигне настроението ви - не е ли това идеалното начало на деня ви?
Добавянето на споменатите допълнителни съставки не отменя използването на семена от чия и ленено семе в овесената ви каша. За да сте сигурни, че няма да забравите нещо в бързината, можете да приготвите кашата си още вечерта, като накиснете в нея и смляното ленено семе, заедно с семената от чия. Сутринта прибавете само някои от изброените по-горе съставки и се радвате удоволствието от храната и на енергията, с която ще ви изпълнят.
