В случай, че искате да намалите възпалението на ставите и да подобрите цялостното здраве на ставите, хранителните лекарства може да са отговорът. Ето по-отблизо някои от най-добрите противовъзпалителни хранителни вещества за здрави стави, както и няколко възпалителни храни, които трябва да избягвате.
Семена и ядки
Семената и ядките са пълни със здравословни Омега-3 мастни киселини, за които е известно, че се борят с възпалението и помагат за намаляването му в съединителната тъкан и ставите. Страхотните опции включват бадеми, орехи, кедрови ядки, ленени семена и семена от чиа.
Лекар: Пийте всяка сутрин вода с тази подправка за железен имунитет и здрави стави, здравен съвет за деня, 15 декември
Студеноводна риба
Студеноводната риба предлага и отличен източник на омега-3 мастни киселини. Освен че намаляват възпалението, тези хранителни вещества могат да намалят риска от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни състояния. Можете да добавите риба като камбала, риба тон, сьомга или пъстърва към вашата диета или ежедневна добавка с рибено масло.
Плодове
Много плодове имат мощни антиоксиданти, които намаляват възпалението в тялото, което помага за болки в ставите. Боровинките имат силни флавоноиди, които изключват възпалителния отговор в тялото ви. Ананасът също така съдържа силен елемент, бромелаин, за който е доказано, че облекчава болките в ставите, които идват от ревматоиден артрит и остеоартрит. Доматите имат антиоксидант ликопен, който подобрява и това физическо здраве.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват брюкселско зеле, карфиол и броколи. Установено е, че тези храни блокират ензими, които водят до подуване на ставите. Те също са пълни с голяма доза витамини и минерали.
Боб и леща
Пинто боб, нахут, черен боб, соя и леща включват антоцианини, флавоноид, който помага за намаляване на възпалението в тялото ви. Фасулът и лещата също са чудесен източник на основни минерали, фибри и протеини.
Зехтин
Масла като фъстъчено масло, растително масло и слънчогледово масло могат да повишат нивата на възпаление. Зехтинът обаче е отличен заместител на сосове за салати или готвене. Това е здравословна мазнина и е пълна с борещите се с възпалението Омега-3.
Добавете това към лимонов сок и ще получите най-мощния природен лек за имунитет и здрави стави
Пълнозърнести храни
Докато протеините в рафинираните зърна могат да предизвикат възпалителна реакция на организма, пълнозърнестите храни могат да помогнат за противодействието му. Зърнените храни, препоръчвани за намаляване на възпалението и болките в ставите, включват цели овесени ядки, ръж, ечемик и пълнозърнеста пшеница.
Кореноплодни зеленчуци и чесън
Ароматните кореноплодни зеленчуци като лук, чесън, куркума и джинджифил са известни със своите противовъзпалителни свойства. Те могат да лекуват болки в ставите и други симптоми на артрит. Кореноплодни зеленчуци и чесън могат да се добавят към ястията за допълнителен вкус, като същевременно подобряват здравето на ставите.
Черен шоколад
Тъмният шоколад е вкусен и чудесен за боядисване на ставите, защото какаото съдържа антиоксиданти, които противодействат на възпалението. Ключът е да изберете шоколад с висок процент какао и да се отдадете на умереност.
Плодове и горски плодове
Витамин С засилва имунната ви система и играе роля в производството на колаген, който е важен фактор в костната тъкан. Изследванията показват, че витамин С може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Много плодове са пълни с витамини и минерали, включително цитруси, пъпеши, киви, ананаси и горски плодове.
Ние сме особено пристрастни към боровинките, които са с високо съдържание на антоцианини – един от най-мощните флавоноиди. Те помагат за „изключване“ на възпалителните реакции в тялото. Ябълките са друг богат на фибри, противовъзпалителен плод, който осигурява допълнителни ползи за здравето на червата.
Лекар: Колко вода трябва да се пие на ден за здравето на ставите и сърцето
Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и витамин D. Имаме нужда от витамин D, за да помогнем за усвояването на калций.
Възпалителни храни, които трябва да се избягват
Наред с това да знаете кои храни да добавите към диетата си за по-здрави стави, жизненоважно е да знаете и какво да избягвате. Някои храни могат да увеличат възпалението в тялото ви и болките в ставите. Възпалителните храни, които трябва да ограничите или избягвате, включват:
- Преработени храни
- Пържени храни
- Масла с високо съдържание на Омега-6 мастни киселини или наситени мазнини
- Захар и рафинирани въглехидрати
