Ако успеете да се отървете от емоционалното хранене, връзката ви с храната ще стане по-здравословна, което определено ще се отрази на здравето и фигурата ви.
Какво е емоционално преяждане и защо се случва?
Още: Защо преяждането е по-вредно от физическото претоварване
Има редица причини, поради които може да страдате от емоционално преяждане. Често ядем, за да притъпим негативните чувства. Това е навик, който се наблюдава по-често при жените, отколкото при мъжете. В днешно време леснодостъпните готови храни са с високо съдържание на захар и други вредни за здравето хранителни вещества. Това прави емоционалното преяждане още по-голям проблем.
Преди да поставим диагнозата „емоционално преяждане“, трябва да разберем дали не се касае за хормонален проблем, който да предизвиква постоянен глад.
Как да спрем емоционалното преяждане
Още: Ограничете апетита си: 4 прости начина да не преяждате
Важно е първо да спрем да гледаме на храната, като средство за справяне със стреса и да се храним, само когато сме наистина гладни. Храненията за деня трябва да се разделят на 3 на брой и една или две междинни закуски.
Преминаването към диета, богата на фибри, също може да помогне. Добри източници са пълнозърнестите храни, зеленолистни зеленчуци, кафяв ориз и домати. Освен това, не се страхувайте от мазнините. Важното е те да бъдат здравословни. Такива се съдържат в храни като сьомга, ядки, авокадо, кокосови орехи и маслини и др.. Независимо какво има в чинията ви, трябва да се храните здравословно и да избягвате хранителни дефицити.
Какви храни са здравословни и ще ви помогнат да се справите с преяждането?
Още: Как да не качваме килограми по време на почивните дни и празниците
Ето няколко полезни идеи за готвене:
- Половин авокадо върху една филия хляб
- Хумус от чушки и тиквички със зеленчуци или крекери
- Едно поширано яйце с пушена сьомга
- Нарязана ябълка с фъстъчено масло
- Фурми, пълнени с орехи и пекан
- Кисело мляко с пресни малини и боровинки
Какво означават желанията ви за определена храна или напитка?
Ако искате кафе, значи имате нужда от повече енергия. Внезапното желание за пиене на силно кафе може да е признак за недостиг на желязо. Липсата на желязо за транспортиране на кислород в тялото причинява летаргия, често подхранвайки нуждата от доза кофеин.
Ако искате сладко - имате нужда от енергия. Жаждата за сладки изкушения като торти и бисквити може да е признак на ниска кръвна захар. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да страдат от затлъстяване.
