Спазването на диета преди лятото се превърна в добра традиция за мнозина. Жените искат да се приведат в ред, преди да облекат шорти и бански. Експертите обаче казват: колкото по-строга е диетата, толкова по-висок е рискът от връщане на килограмите.
Напоследък лекарите често критикуват диетите, особено строгите. Казват, че е по-здравословно да изберете балансирана диета, но в същото време да се ограничите до излишните калории. Но да започнете внезапно да отслабвате е лоша идея.
Експертите са на мнение, че трябва да сваляте килограми без излишен стрес. Диетата не означава пълен отказ от вкусна храна.
Сирене за отслабване - как е правилно да се яде
Ако се ограничите във всичко наведнъж, ще останете разочаровани, нервни и ядосани. Откъде ще дойде мотивацията и настроението, ако няма удоволствие от новия начин на живот, се питат експертите.
Оказва се, че за ефективна загуба на тегло е важно да се подобри функционирането на тялото - например хормоналният дисбаланс може да ви попречи да загубите излишни килограми, както и да се храните разнообразно и вкусно. Тогава няма да има толкова голямо желание за сладкиши и колбаси, което означава, че ще има по-малък риск от рецидив.
Пет правила срещу рецидив
Как да отслабнете правилно, за да не бъдете затрупани от лакомства и да не загубите трудно спечелените си „минуси“ на кантара? Експерти дават 5 ценни съвета.
1. Закусете задължително
Това ще помогне за намаляване на риска от преяждане пет пъти. Ако нямате време сутрин, пригответе я вечерта и я вземете със себе си. За закуска са подходящи овесени ядки с плодове и ядки, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и пуешко, яйца на очи и лаваш.
2. Не си поставяйте ограничения
Известно е, че забраненият плод е сладък. Търсете адекватни заместители и ако много ви се иска например сладолед, изяжте половината, а не цял.
Отслабване след 40 години - само тези храни ще ви помогнат
3. Не се страхувайте от здравословните мазнини
Те са необходими за изграждането на полови хормони и кортизол. Могат да заменят и сладкишите. Ако мозъкът иска шоколад, даваме 30 г ядки и парче сирене, тогава ще се успокои.
4. Опитвайте нови неща
Тялото се нуждае от питателна храна, а мозъкът има нужда от вкусна храна. Комбинирайте едното с другото. Например пиле + зеленчуци + сладко-кисел сос + сусам или тиквичка + сирене фета + тофу.
5. Не се отказвайте напълно от сладкото
Ако не можете без него, рязък отказ определено ще доведе до срив. Опитайте ябълков блат без захар (100 g - 276 kcal) или фъстъчено масло (100 g - 500 kcal).
