Не бързайте да се поглезите с храна след изтощителна физическа активност: нека да разберем кои храни ще отхвърлят цялата ви упорита работа във фитнеса.
Как да извлечете максимума от тренировката си? Упражнявайте се редовно, постепенно увеличавайте интензивността на упражненията и разумно планирайте диетата си след тренировка. В края й тялото се нуждае от цялостно презареждане, но някои продукти могат да неутрализират ефекта от упражненията и дори да навредят.
След качествена тренировка хапнете лека закуска с високо съдържание на протеини и пълнозърнести храни. Основното нещо, което трябва да избягвате, са храни с високо съдържание на мазнини и захар. В следващите редове говорим за 5 продукта, които трябва да добавите към „черния списък“ за похапване след тренировка.
Какво да ядем преди и след тренировка, ако искаме да се възстановим качествено
1. Сурови зеленчуци
чудени ли сте? Суровите зеленчуци винаги са били и се считат за здравословна и полезна храна, но те не са това, от което тялото наистина се нуждае след сериозна тренировка. Суровите зеленчуци са с ниско съдържание на калории и тялото ви се нуждае от стимулация. Зеленчуците в комбинация протеинови закуски и кисело мляко са много по-добър вариант.
2. Пица
Вкусно, бързо, удобно. Въпреки това е по-добре да не ядете пица след тренировка, защото дори едно парче пица съдържа огромно количество калории, които едва ли ще бъдат здравословни. Отпускането с парче пица в края на кардио или силова тренировка просто ще обезсили всичките ви усилия за изгаряне на калории. Освен това месото и сиренето се усвояват доста бавно, няма да се почувствате сити веднага и най-вероятно ще ядете повече, отколкото трябва.
Какво да ядем след тренировка: Зареждане с правилните храни
3. Картофен чипс
Това изглежда като напълно безвредна закуска, но факт е, че картофеният чипс съдържа твърде много сол. Високите нива на сол (натриев хлорид) забавят усвояването на калий от тялото, което ви кара да се чувствате уморени. Ако търсите прилив на енергия след тренировка, най-добре е да изчакате няколко часа, преди да изядете торба картофен чипс.
4. Безалкохолни напитки
Студена и приятна на вкус напитка е нещо, което хората настоятелно искат след тренировка. Сладката напитка обаче, особено газираната, съвсем не е най-подходящият продукт. Повечето от тези напитки съдържат твърде много подсладители, аромати, оцветители и други химикали. Водата е идеална както по време, така и след тренировка. Друга здравословна алтернатива е чаша нискомаслено мляко или напитка с балансирано количество протеини и въглехидрати.
5. Пържени храни
След напрегнати силови тренировки, кой не е жадувал за голям хамбургер, гарнитура от пържени картофи или пържено пиле? Да, такива пържени храни ви позволяват бързо да попълните енергийните резерви, но в същото време добавяте много ненужни калории. Ако сте яли хот дог след тренировка, смятайте, че не е имало тренировка. Така че, когато излизате от фитнеса, стойте далеч от пържено пиле и пита хляб с много майонеза и месо.
