Акнето е много често срещано състояние, тъй като повечето страдат от него в даден момент от живота си. С диета с нисък гликемичен индекс и пречистващи храни можем да го премахнем и да подобрим състоянието на кожата.
1. Орехи срещу кожни възпаления
Орехите са известни със своя принос в омега-3 мазнини, което ги прави необходима храна за намаляване на възпалението и грижа за кожата ни.
Включете в диетата си около 4 ядки на ден. За да се насърчи храносмилането им и следователно да се подобри усвояването на хранителните им вещества, е необходимо също да се активират, така че се препоръчва да ги оставите да се накиснат за около 8 часа преди това.
2. Тиквени семки, богати на цинк
Те са много богати на цинк, основен минерал за кожата, косата и ноктите. Ако ги препечете или активирате преди да ги консумирате, ще усвоите по-добре това и другите хранителни вещества, съдържащи се в тях.
Приемайте по 1 или 2 супени лъжици на ден, леко препечени или накиснати и дехидратирани.
3. Черните маслини заради добрите им мазнини
Маслините са източник на здравословни мазнини заедно с авокадо или зехтин. Те имат витамин Е, мощен антиоксидант, а горчивият им вкус подобрява храносмилането.
По-добри са екологичните, които също няма да съдържат мононатриев глутамат.
Консумирайте около 8 или 12 на ден, за да се възползвате от техните мазнини и витамин Е.
4. Моркови за осигуряване на витамини на кожата ви.
Морковите са богати на бета - каротин, предшествениците на витамин А. За да ги направим по-биодостъпни, от съществено значение е да ги приготвите правилно и да ги намажете с олио.
Консумирайте ги всеки ден без да пропускате, приготвени на пара, кремообразни или печени.
5. Антибиотик и противовъзпалителен черен чесън
Черният чесън има всички свойства на чесъна, с повече антиоксидантно богатство и допълнителна полза от ферментацията. Идеален е за борба с възпалението.
Включете няколко скилидки чесън на ден в различни сосове или майонеза.
Въпреки че, тези храни ще ви помогнат срещу акнето, трябва да имате предвид:
1. НАМАЛЕТЕ ГЛИКЕМИЧНОТО НАТОВАРВАНЕ
За да се справим с акнето, можем да започнем с намаляване на гликемичното натоварване на диетата.
Намаляването на гликемичното натоварване преминава през избягване на млечни продукти, захар и гликемични храни.
2. ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА МИКРОБИОТАТА
Важно е да се грижим за чревната флора с пребиотични и пробиотични храни.
3. ПОВЕЧЕ ВИТАМИН А И ЦИНК
Храните, богати на тези хранителни вещества, помагат за контролиране на акнето.
