Пътят към здравословния начин на живот или отслабването може да изглежда трънлив, но всъщност има много възможности да се поглезите с нещо вкусно и не е нужно да се лишавате от всичките си любими храни. Има редица нискокалорични закуски, които ще ви помогнат да се заредите с работата си и да изчакате до обяд или вечеря. В същото време са здравословни и вкусни. Ето най-добрите нискокалорични закуски, които съдържат 100 калории или по-малко.
Аспержи
5 големи стръка аспержи съдържат приблизително 20 калории, 2,2 g протеин, 3,9 g въглехидрати, 0,1 g мазнини. Холандският (или друг) сос ще добави допълнителни калории към ястието.
Едамаме боб
Приблизително 100 g порция едамаме съдържа 63 калории, 4,7 g протеин, 6,3 g въглехидрати и 2 g мазнини. Моля, имайте предвид, че дресингът от соев сос ще увеличи съдържанието на калории.
12 здравословни храни, които ще ви направят по-слаби и по-красиви
Миди
Порция от 4-5 големи миди, 9-12 средни миди или 15-20 малки миди съдържа 89 калории, включително 17 грама протеин, 2,7 грама въглехидрати и 0,9 грама мазнини.
Скариди
За порция от 4 много големи скариди, 6 джъмбо скариди или 7 средни скариди има 85 калории, 20 грама протеин, 0,5 грама мазнини и 0 грама въглехидрати. Имайте предвид, че пърженето и олиото ще добавят повече калории.
Малина
В 100 г малини има 50 калории, 1,4 г протеини, 12,1 г въглехидрати и 0 г мазнини. Идеалната закуска!
Ягода
Порция от 100 грама от около 6 средни ягоди осигурява 36 калории и 0,7 g протеин, 9,3 g въглехидрати, 0 g мазнини. Сметаната, която много хора обичат да добавят към това зрънце, не е включена в изчислението (но без нея можете да ядете повече ягоди).
Ананас
100 g или приблизително 1/2 чаша пресен, обелен и нарязан на кубчета ананас съдържа 57 калории, 0 g протеин, 14,3 g въглехидрати, 0 g мазнини. Консервиран ананас има различно съдържание на калории.
Киви
1,5 киви съдържа 61 калории, 1,4 g протеин, 14,9 g въглехидрати, 0,7 g мазнини. И дори повече витамин С от портокалите.
10-те най-здравословни храни в света
Целина
За порция от около 2 средни стръка целина има 14 калории, 0,7 g протеин, 3 g въглехидрати, 0,2 g мазнини. Всеки сос ще добави повече калории (по-добре обърнете внимание на хумуса).
Мини моркови
Мини морковите не се различават на вкус от обикновените моркови, но са по-удобни като закуска, тъй като не изискват белене и могат да се пекат. Порция от 10 бейби моркова има 41 калории, 1,2 грама протеин, 8,2 грама въглехидрати и 0 грама мазнини.
Варени яйца
1 варено яйце съдържа 70 калории, 12 g протеин, 10 g мазнини и 0 g въглехидрати.
Червен боб
Червеният боб често се включва в различни диети, тъй като е доста засищащ и съдържа 85 калории, 4,6 g протеин, 15,4 g въглехидрати и 0,4 g мазнини на приблизително 100 g порция.
Гръцко кисело мляко
Натуралното гръцко кисело мляко без добавена захар съдържа приблизително 100 калории, 11 грама протеин, 12 грама въглехидрати и 0 грама мазнини на 100 грама.
Червени ябълки
Порция от 9 парчета ябълка (приблизително 100 g) червени ябълки съдържа 53 калории, 12,3 g въглехидрати, 0 g протеин и 0 g мазнини.
Диня
Дини трябва да ядете само през сезона, но тук можете да си дадете воля и да вземете по-голямо парче. На 200 порции има само 42 калории, 13 g въглехидрати, 0 g протеин и 0 g мазнини. Неслучайно диетите с диня са толкова популярни.
