Връзката между някои плодове и подобряването на съня е интригуваща тема. Нека разберем кои са тези 3 плода, които допринасят за по-добро качество на съня.
Череши
Черешите са привлекли вниманието заради потенциала си да подпомагат съня. Те са естествен източник на мелатонин - хормон, който регулира циклите сън-бодърстване. Изследванията сочат, че консумацията на череши или продукти от тях, като например сок от череши, може да повиши нивата на мелатонин в организма, което спомага за по-добър сън.
Освен това черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които могат да имат успокояващ ефект върху организма. Намаленото възпаление също може да играе роля в подпомагането на спокойния сън, като облекчава дискомфорта и насърчава релаксацията.
Кои плодове са най-полезни за здравето ни?
Киви
Кивито е друг плод, който се свързва с подобряването на качеството на съня. Подобно на черешите, кивито съдържа съединения, които подпомагат производството на серотонин - невротрансмитер, участващ в регулирането на съня. Серотонинът спомага за регулиране на настроението и насърчаване на чувството за благополучие, което може да допринесе за по-спокоен сън.
Освен това кивито е добър източник на витамини и минерали, включително витамин С, витамин К и калий. Тези хранителни вещества поддържат цялостното здраве и могат косвено да допринесат за по-добър сън, като насърчават балансирания и здрав организъм.
Банани
Бананите са известни с високото си съдържание на калий, който е от съществено значение за мускулната релаксация и нервната функция. Консумацията на банани преди лягане може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми и да насърчи чувството на спокойствие, което улеснява заспиването и запазването на съня през цялата нощ.
Кои са най-полезните плодове за справяне с летните жеги?
Освен това бананите съдържат триптофан - аминокиселина, която е прекурсор на производството на серотонин и мелатонин. Триптофанът се съдържа и в други храни като пуешкото месо, поради което вечерята за Деня на благодарността често кара хората да се чувстват сънливи. Включването на банани във вечерната закуска може да подпомогне естественото производство на хормони, предизвикващи сън.
Как да включите тези плодове в диетата си?
За да се насладите на благоприятстващите съня ползи от черешите, кивито и бананите, помислете за включването им във вечерната си програма по креативен начин. Ето няколко идеи:
Сок от череши (компот): Изпийте малка чаша сок от череши вечер като естествен начин за повишаване на нивата на мелатонин.
Киви: Насладете се на едно киви като закуска преди лягане или добавете нарязано киви към кисело мляко или овесена каша за хранително вечерно лакомство.
Банани: Закусете банан с шепа бадеми за комбинация от триптофан и здравословни мазнини, които подпомагат съня.
