Научно казано, стресът е физиологична и психологическа реакция на тялото към всяко опасно, обезпокоително събитие или ситуация. Може да възникне както при физическо въздействие върху тялото, така и при психологически стрес.
Тялото ни реагира незабавно. То усеща заплаха, започва да произвежда кортизол, хормон на стреса, който помага за бърза реакция на опасност.
5 грешки в стресови ситуации
1. Опитват се да забравят
Някои хора в опит да се справят с преживяванията ги игнорират. Това води до натрупване на стресори, което може да доведе до по-сериозни проблеми в бъдеще.
Защо огладняваме толкова много, когато сме под стрес
2. Употреба на успокоителни или алкохол
Всъщност те само влошават ситуацията. След всичко, ако днес сте забравили, утре ще се стовари върху вас с нова сила.
3. Отричане
Това е, когато смятате чувствата и емоциите си за незначителни. Но това не ги кара да изчезнат.
4. Опитвате се да се спасите с работа
В резултат на това можете само още повече да дестабилизирате психо-емоционалното си състояние.
5. Постоянна физическа преумора
Добрата двучасова тренировка има страхотен ефект върху нервната система, предизвиквайки отделянето на хормона на щастието - ендорфин. Но ако редовно се „убивате“ във фитнеса в опит да изхвърлите, преработите емоциите, много скоро ще изгорите.
Как да се държим в стресови ситуации: 6 съвета
• Признайте стреса си. И разберете причините за това.
• Определете приоритетите си. Изберете онези, които трябва да разрешите скоро, и се съсредоточете върху тях, без да се разпръсквате върху второстепенни.
• Не пренебрегвайте здравето си. Опитайте се да разпознавате и реагирате навреме на сигналите на тялото, яжте добре и не нарушавайте режима на работа и почивка.
• Направете план за решаване на проблема.
• Бъдете дисциплинирани.
• Научете се да разбирате емоциите си.
8 техники за облекчаване на стреса
1. Дихателни упражнения
Дълбокото и бавно дишане помага за отпускане на диафрагмата и цялото тяло, като нормализира нивото на адреналина.
2. Прогресивна мускулна релаксация
Много интересен метод, чиято същност е последователно стягане и отпускане на мускулите на групи, като се започне от краката и се стигне до лицето.
3. Медитация и йога
Един от най-добрите начини да преодолеете негативизма в себе си. Благодарение на тези техники вие преживявате емоциите си по-съзнателно, ставайки по-психически стабилни. Също така, благодарение на йога, връзката между тялото и ума се укрепва, появява се повече енергия и качеството на съня се подобрява.
Ако забележите едно от тези неща, вие страдате от хроничен стрес
4. Умерен спорт и физическа активност
Благодарение на активността, ще произвеждате повече ендорфин - хормонът на щастието. Действа противоположно на кортизола : намалява нивата на стрес.
5. Природа и чист въздух
Всеки контакт с околната среда има удивителен ефект върху тялото ни. Ставаме по-спокойни.
6. Общуване с близките
Искреният разговор с тези, на които вярваме и които много обичаме, има лечебен ефект върху състоянието ни.
7. Творчество
Когато създаваме, ние се освобождаваме от всичко лошо, което е в съзнанието ни.
8. Свързване със специалист
Според статистиката само 7% от тези, които изпитват стрес, се обръщат за помощ към психолози. Но понякога е просто необходимо.
