Въпреки че са необходими различни хранителни вещества за правилното функциониране на мозъка, има една жизненоважна група витамини, която много хора често пренебрегват - витамините от група В.
Смята се, че мозъкът използва 20% от общия разход на енергия на тялото, което го прави най-метаболитно активният орган. Витамините от група В играят огромна роля в енергийния метаболизъм. Фолиевата киселина (витамин В9) се наблюдава в мозъка в концентрация четири пъти по-висока от тази в кръвта, докато концентрациите на биотин и пантотенова киселина (В7 и В5) са 50 пъти по-високи в мозъка.
Факти, които може да не сте знаели за витамин С
Как витамините от група В поддържат здравето
Когнитивна подкрепа
Мозъкът се захранва основно от глюкоза, която се доставя и метаболизира от витамин В7. Витамините В5, ниацин (В3) и тиамин (В1) поддържат цялостната когнитивна функция, като тиаминът осигурява енергия на нервните клетки и помага за производството на миелин, който защитава нервите. Витамин В6, ниацин и рибофлавин имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Подобряване на настроението
Повечето витамини от група В, включително В6 и В12, участват в производството на невротрансмитери. Те помагат на невроните да комуникират помежду си и влияят на цялостното настроение и емоционалното здраве. По-специално витамините спомагат за синтезирането на:
· серотонин;
· норепинефрин;
· допамин;
· гама-аминомаслена киселина.
Ако усетите това по тялото си - липсва ви витамин В12
Здрав сън
Витамините от група В ви помагат да се отпуснете след дълъг ден и насърчават производството на мелатонин, който регулира циркадния ритъм. Допринася за здравословната структура на съня, като поддържа циклите и етапите му.
За да поддържате младостта и здравето на мозъка, е необходимо да водите здравословен начин на живот. Простите навици ще помогнат за запазването на функцията му в продължение на много години.
Физическото здраве на мозъка е добър сън, балансирана диета, здравето на тялото като цяло, физическа активност. Според експертите умствените тренировки трябва да бъдат редовни и разнообразни. За да се развива мозъкът, е важно да му дадете нови преживявания. Това може да бъде пътуване, нови ястия, тематични майсторски класове и дори слушане на музика в различни стилове.
