Вашата имунна система играе важна роля за поддържането ви здрави. Когато имунната ви система е отслабена, това може да ви направи по-уязвими към разболяване. Поради това е важно да направите каквото можете, за да помогнете на имунната си система да работи с пълния си потенциал.
Може би сте чували, че етеричните масла могат да помогнат за укрепване на имунната ви система.
За вашата имунна система
Преди да обсъдим етеричните масла и имунитета, важно е да знаете малко за вашата имунна система. Като цяло, вашата имунна система е сложна мрежа от тъкани и клетки, която работи, за да ви защитава срещу вредни фактори, като например:
- вируси
- бактерии
- гъбички
- паразити
- ракови клетки
Вашата имунна система се активира, когато срещне нещо, което смята за вредно чуждо вещество. Това е известно като антиген.
След като антигенът бъде разпознат, се генерира имунен отговор. Това включва сигнализиране между различните клетки на имунната система чрез контакт между клетка и чрез сигнални молекули, наречени цитокини.
Видове имунен отговор
Има два вида имунен отговор - вроден и адаптивен. Докато и двамата работят в тясно сътрудничество, всеки от тях има различни функции.
Вродената реакция е неспецифична и се случва незабавно. Мислете за клетките на вродената имунна система като за първи реагиращи.
Вродените имунни клетки разпознават модели на чужди вещества и могат да продължат да активират адаптивния отговор. Вроденият имунен отговор също често води до възпаление, което обикновено се насърчава от освобождаването на специфични цитокини.
Адаптивният имунен отговор е специфичен и свързан с паметта. След излагане на антиген, адаптивната имунна система се научава как да реагира отново на него в бъдеще. Примери за клетки в адаптивния имунен отговор са В клетки и Т клетки.
Етерични масла за настинки през лятото: полезни или вредни?
Какво се знае за етеричните масла и имунното здраве
Етеричните масла са концентрирани вещества, извлечени от растения. Те могат да идват от различни източници, включително, но не само:
- листа
- цветя
- кора
Обикновено етеричните масла се използват в ароматерапията, или чрез вдишване, или чрез прилагане на разреден разтвор върху кожата. Те се използват за различни цели, като например:
- намаляване на стреса
- насърчаване на съня
- облекчаване на болката
Съвети за безопасност при етерични масла
Не прилагайте етеричните масла директно върху кожата си. Трябва да се разреди с носещо масло, като кокосово, жожоба или зехтин в концентрация от около 1,5 до 3 процента.
Не използвайте етеричните масла върху или близо до раздразнена кожа, рани или обриви.
Избягвайте контакт с очите или лигавиците.
Не поглъщайте и не използвайте етеричните масла вътрешно.
Избягвайте да използвате етеричните масла върху бебета, деца, бременни хора, възрастни хора или такива със сериозни здравословни проблеми, без първо да говорите с лекар.
Съхранявайте далеч от деца и домашни любимци и не използвайте етеричните масла върху животни.
Етеричните масла са много сложни вещества. Например, един етеричните масла може да съдържа до 400 различни съединения. Някои от тези съединения могат да имат различни ефекти върху тялото.
Един от тези ефекти може да бъде коригиране на поведението на имунната система. Това се нарича имуномодулация. Може да включва неща като:
- стимулиране на определени части от имунната система
- повишаване на активността на специфични имунни клетки
- намеса в пътища, свързани с възпаление
Кои етерични масла могат да помогнат най-много на имунната ви система
Голяма част от информацията за етеричните масла, повишаващи имунната функция, е анекдотична. Това означава, че идва от личен опит, а не от научни изследвания.
Най-общо казано, изследванията за това как точно етеричните масла взаимодействат с имунната система са доста ограничени. Въпреки това, някои проучвания са открили потенциални имунни ползи за специфични етеричните масла, които изискват допълнително изследване.
Важно е обаче да се отбележи, че много от изследванията, които са направени с етеричните масла и имунитет, са проведени върху плъхове, мишки или лабораторно отгледани клетки. Много малко от тези проучвания са проведени върху хора.
По-долу ще разгледаме какво са разкрили научните изследвания относно четири от тези етеричните масла.
Евкалипт
Етеричното масло от евкалипт идва от листата на евкалиптовото дърво (Eucalyptus globulus). Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и има дълга история на употреба при заболявания като кашлица и респираторни инфекции.
Някои изследвания показват, че евкалиптовият етеричните масла може да засили фагоцитозата, процес, който имунните клетки използват, за да погълнат или „изядат“ зародиш. Може също така да помогне за намаляване на цитокините, свързани с възпалението, които се произвеждат от някои имунни клетки.
Карамфил
Етеричното масло от карамфил се получава от изсушени цветни пъпки на дървото Syzygium aromaticum. Има противовъзпалителни, антиоксидантни и болкоуспокояващи свойства. Етеричното масло от карамфил се използва от стотици години в традиционните медицински практики за облекчаване на болката и подпомагане на рани.
Проучване изследва етеричните масла от карамфил при плъхове. Установено е, че етеричното масло от карамфил намалява имунния отговор, свързан с Т-клетките и вродените имунни клетки, като понижава нивата на възпаление. Междувременно имунният отговор, свързан с антитела и други протеини, беше подсилен.
Изследователите установяват, че в сравнение с мишките, получаващи плацебо, мишките, на които е даден карамфил, имат:
- по-ниски нива на бактерии в техните тънки и дебели черва
- по-малко тежко заболяване
- по-малко признаци на клетъчна смърт и възпаление в дебелото им черво
- намалени нива на имунни клетки като макрофаги, моноцити и Т клетки в дебелото им черво
- по-ниски нива на възпалителни цитокини както във, така и извън техните черва
Лавандула
Етеричното масло от лавандула се получава от цветовете на растението лавандула (Lavandula angustifolia). Има противовъзпалителни, антимикробни и намаляващи стреса свойства. Традиционно се използва за:
- по-ниска тревожност
- насърчават съня
- помощ при кожни проблеми
Чаено дърво
Етеричното масло от чаено дърво се прави от листата на чаеното дърво (Melaleuca alternifolia). Има противовъзпалителни и антимикробни свойства. Етеричното масло от чаено дърво е било използвано в миналото за различни състояния, като кожни проблеми и респираторни заболявания.
Какво друго може да засили имунната ви система
Въпреки че все още научаваме повече за това как етеричните масла могат да повлияят на имунната система, има и други изпитани неща, които можете да направите, за да подсилите имунната си система. Те включват:
Направи си сам: Спрей с етерично масло за облекчаване на досадните есенни алергии
Спазване на питателна диета. Опитайте се да се съсредоточите върху избора на питателна храна, тъй като хранителните вещества от тези храни могат да помогнат за укрепване на имунната ви функция. Някои примери за храни, на които да наблегнете във вашата диета, включват:
- пресни плодове и зеленчуци
- пълнозърнести храни
- нискомаслени млечни продукти
- постни източници на протеини
Ограничаване на определени храни. Има и някои видове храни, които да се опитате да ограничите или избягвате, тъй като те могат да увеличат възпалението в тялото ви. Те включват храни с високо съдържание на:
- наситени мазнини
- транс мазнини
- холестерол
- рафинирани въглехидрати
- сол
Използване на добавки. Някои хранителни добавки, като витамин С, цинк и пробиотици, могат да засилят имунната функция. Въпреки това, не забравяйте да говорите с лекар, преди да въведете нови добавки към вашата диета.
Управление на теглото. Наднорменото тегло е свързано с възпаление и по-слаба имунна функция. Ако сте с наднормено тегло, говорете с лекар за здравословни начини за отслабване.
Намаляване на стреса. Високите нива на стрес и тревожност могат да повлияят негативно на имунната ви система. Ето защо е важно да намерите здравословни, ефективни начини за намаляване на стреса. Някои примери включват упражнения, йога и медитация.
Достатъчно сън. Недостатъчният сън може да повлияе на имунитета ви. Опитайте се да приоритизирате съня си и да създадете нощна рутина, която насърчава добрия сън.
Упражняване редовно. Редовните упражнения могат да бъдат от полза за имунната ви система, като помагат за контролиране на теглото, намаляване на стреса и подобряване на съня ви.
Пиене на алкохол в умерени количества. Прекомерната консумация на алкохол може да отслаби имунната ви система. Ако пиете алкохол, опитайте се да го правите умерено.
Отказване от пушенето. Пушенето увеличава риска от много здравословни проблеми и може да доведе до проблеми с имунната ви система. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за разработване на план за отказване.
Ваксиниране. Ваксините са жизненоважни инструменти за осигуряване на имунитет срещу различни инфекциозни заболявания, включително COVID-19 и грип.
Някои изследвания са установили, че определени етеричните масла може да са в състояние да стимулират имунната система. Тези етеричните масла включват:
- евкалипт
- карамфил
- лавандула
- масло от чаено дърво
Въпреки това, голяма част от изследванията, които са направени върху тези етеричните масла, все още са в ранен етап и са направени върху лабораторно отгледани клетки или животни. Поради това са необходими допълнителни изследвания, за да се открие как точно етеричните масла могат да повлияят на човешката имунна система.
Дотогава има много стратегии, които можете да използвате всеки ден, за да подсилите имунитета си. Това включва спазване на питателна диета, поддържане на умерено тегло, намаляване на нивата на стрес и ваксиниране срещу инфекциозни заболявания.
