Придвижване с автомобил вместо пеша или с велосипед, дълго седим на работа и после почиваме пред телевизора или компютъра - това е типичният ден на много българи. За съжаление, в дългосрочен план това е свързано с развитието на сериозни здравословни проблеми.
Какви последици има липсата на физически упражнения и заседналият начин на живот върху човешкия организъм? Защо ежедневната физическа активност е толкова важна?
Заседналият начин на живот насърчава затлъстяването
Отдавна е известно, че липсата на физически упражнения насърчава натрупването на наднормено тегло и развитието на затлъстяване. Ако ежедневно не осигурявате на тялото си достатъчна физическа активност и в същото време ядем твърде много храна, излишните калории се складират под формата на телесни мазнини. По този начин те се натрупват, което неминуемо води първо до наднормено тегло, а ако навиците не се променят - до затлъстяване.
Наднорменото тегло спомага за развитието на диабет тип 2, хипертония, сърдечни заболявания, инсулт, липидни нарушения, атеросклероза и много други заболявания. Всички те могат да бъдат предотвратени чрез промяна на собствените ви навици и водене на по-здравословен начин на живот.
Липсата на физически упражнения е лесен начин да развиете диабет
Заседналият начин на живот и липсата на физически упражнения, съчетани с нездравословна диета с високо съдържание на преработени храни и мазнини, несъмнено играят основна роля за развитието на диабет тип 2.
За съжаление твърде високите нива на кръвната захар имат сериозни здравословни последици - насърчават развитието на сърдечносъдови заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност и невропатия.
Това са здравословни проблеми, които могат значително да намалят качеството на живот и дори да причинят преждевременна смърт.
Проучванията показват, че при хората, които прекарват повече от 40 часа седмично пред телевизора, компютъра или сърфират в телефона си, рискът от развитие на диабет тип 2 е почти три пъти по-висок.
6 факта защо заседналият начин на живот е вреден за енергията и здравето
Продължителното седене води до недостиг на витамин D
Продължителното седене в офиса и прекарването на свободното време вкъщи пред компютъра или телевизора, вместо на открито, насърчава недостига на витамини, особено на витамин D. Това е уникален витамин, чийто основен източник се синтезира в кожата при излагане на слънчева светлина.
Така че, ако седите прекалено дълго на закрито, вие не давате възможност на тялото си да произвежда достатъчно количество от него. Това води до появата на дефицит на витамина, който е изключително често срещан на нашите географски ширини. Тези статистически данни са тревожни, тъй като недостигът на витамин D насърчава отслабването на костите с възрастта, развитието на остеопороза, патологични фрактури на костите и ставни проблеми, а също така драстично отслабва имунитета.
Прекаленото седене допринася за сърдечни проблеми
Редовната физическа активност е изключително важна, за да поддържаме сърцето си и цялата сърдечносъдова система в добра форма. В края на краищата сърцето също е мускул, подобно на скелетните мускули, и също като тях се нуждае от тренировки, за да поддържа адекватна сила на съкращенията.
Гледането на телевизия, шофирането или играенето на компютърни игри не са дейности, които са достатъчни за поддържане на здраво сърце. По тази причина хората със заседнал начин на живот са с повишен риск от редица опасни заболявания, например исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и инфаркт.
10 признака, че водите заседнал начин на живот
Проучванията показват, че при мъжете, които прекарват повече от 10 часа седмично в колата, рискът от развитие на сърдечносъдово заболяване е с 82% по-висок в сравнение с тези, които използват колата по-малко от четири часа седмично. За разлика от тях, седенето в продължение на повече от 23 часа седмично увеличава този риск с 64% в сравнение с мъжете, които водят заседнал начин на живот по-малко от 11 часа седмично.
Заседналият начин на живот насърчава развитието на рак
Липсата на физическа активност и заседналият начин на живот са фактори, които могат да насърчат развитието на опасни и потенциално фатални ракови заболявания.
Проучванията показват, че жените, които прекарват до седем часа всеки ден в седяща работа, са изложени на по-висок риск от развитие на рак на ендометриума в сравнение с тези, които прекарват по-малко от три часа дневно в тази дейност.
От друга страна, мъжете, които нямат достатъчно ежедневни физически упражнения, са с повишен риск от рак на простатата. Освен това хората със заседнал начин на живот са по-склонни да развият рак на гърдата и рак на дебелото черво.
