Защо мускулите се схващат: Какви витамини и вещества липсват в тялото?

Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е чувствал болезнени мускулни спазми или крампи. Те могат да се появят както при абсолютно здрави хора, така и при определени заболявания.

Защо мускулите се схващат?

1. Прекомерно или необичайно натоварване на определен мускул или мускулна група при спортуване.
2. Неудобната или неестествена позиция на тялото по време на сън  е честа причина за нощни крампи.
3. Бременност. През този период тялото на жената претърпява редица промени, за да подпомогне развитието на плода и спазмите могат да започнат на всеки етап от бременността.
4. Липса на микроелементи (калий, магнезий, калций, желязо), както и на витамини от група В.
5. Дехидратация. Липсата на течности в тялото може да доведе до намален приток на кръв към мускулите и повишено натрупване на метаболити, които причиняват спазми.
6. Някои заболявания. Например захарен диабет, разширени вени, затлъстяване.
7. Отравяне, включително махмурлук.

Още: Народно лечение на крампи - ето как

Къде най-често се появяват спазми?

Най-често се схващат мускулите на прасеца. Тежки спазми могат да се появят заради умора, минерален дефицит или твърде много физическа активност.

Крампи в краката и пръстите на краката също доста често срещани. В този случай причината може да е пренапрежение, минерален дефицит или проблеми с кръвообращението.

Бедрените мускули могат да се свият неволно след интензивна тренировка или при липса на калий и магнезий.

Още: Причини за крампите на краката през нощта и как да ги предотвратим

Мускулни крампи: какво липсва на тялото

1. Калий

Калият играе ключова роля в предаването на нервните импулси и мускулната контракция. За да попълните запасите му, включвайте банани, картофи, спанак и цитрусови плодове по-често в диетата си.

2. Магнезий

Още: Знаете ли това лесно народно лечение на крампи?

Липсата на магнезий може да причини мускулно напрежение и в резултат на това спазми. Магнезият може да бъде получен от ядки, семена, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Калций

Дефицитът на калций в организма може да повиши възбудимостта на нервната система и мускулите. По-често включвайте в менюто си млечни продукти, твърди сирена и зелени листа - тези храни са богати на калций.

4. Витамин D

Още: Чести крампи? Ето тяхното облекчение

Нивото на витамин D в организма е важно не само за състоянието на костите и настроението. Oт него зависят и показатели, важни за нормалното съкращаване на бедрената мускулатура.

5. Витамин Е

Дефицитът на витамин Е също може да окаже влияние върху здравето на мускулите.

6. Витамини от група В

Списъкът с хранителни източници на витамини от група В включва месо от органи (например черен дроб, сърце), пълнозърнести храни, хляб, бирена мая, риба, бобови растения, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци .

Схващане на мускулите: какво да правя

За предотвратяване на крампи е полезно по-често да се включват в менюто:

• зелени зеленчуци
• ядки
• бобови растения
• млечни продукти
• пълнозърнести печива
• сушени кайсии
• фурми

Първа помощ: три съвета от невролог

Ако мускулът се схваща, ще бъде невъзможно съзнателно да го отпуснете. Изправете пръстите на краката си с ръце или дръпнете пръстите на краката към вас. След като крампата премине, можете да масажирате крака си.

При спазми заради махмурлук, поставете човека в хоризонтално положение и повдигнете краката му.

При по-възрастните хора неволните мускулни контракции често са предупредителен знак за инсулт. Потърсете лекар.

Източник: DoctorPeter