Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е чувствал болезнени мускулни спазми или крампи. Те могат да се появят както при абсолютно здрави хора, така и при определени заболявания.
Още: Лекар: ето кои са референтните стойности на време на съсирване!
Още: Лекар: Тези 5 симптома показват, че черният ви дроб е претоварен с токсини
Защо мускулите се схващат?
- Прекомерно или необичайно натоварване на определен мускул или мускулна група при спортуване.
- Неудобната или неестествена позиция на тялото по време на сън е честа причина за нощни крампи.
- Бременност. През този период тялото на жената претърпява редица промени, за да подпомогне развитието на плода и спазмите могат да започнат на всеки етап от бременността.
- Липса на микроелементи (калий, магнезий, калций, желязо), както и на витамини от група В.
- Дехидратация. Липсата на течности в тялото може да доведе до намален приток на кръв към мускулите и повишено натрупване на метаболити, които причиняват спазми.
- Някои заболявания. Например захарен диабет, разширени вени, затлъстяване.
- Отравяне, включително махмурлук.
Още: Народно лечение на крампи - ето как
Къде най-често се появяват спазми?
Най-често се схващат мускулите на прасеца. Тежки спазми могат да се появят заради умора, минерален дефицит или твърде много физическа активност.
Крампи в краката и пръстите на краката също доста често срещани. В този случай причината може да е пренапрежение, минерален дефицит или проблеми с кръвообращението.
Още: Защо НЕ трябва да ядете препечен хляб?
Още: Здравен съвет за деня, 17 декември: Лекар: Тези храни ускоряват възстановяването след настинка
Бедрените мускули могат да се свият неволно след интензивна тренировка или при липса на калий и магнезий.
Още: Причини за крампите на краката през нощта и как да ги предотвратим
Още: Лекар: Никога не пийте тези 2 напитки на гладно, здравен съвет за деня, 17 декември
Още: Кафе - вдига или сваля желязото в организма
Мускулни крампи: какво липсва на тялото
1. Калий
Калият играе ключова роля в предаването на нервните импулси и мускулната контракция. За да попълните запасите му, включвайте банани, картофи, спанак и цитрусови плодове по-често в диетата си.
Още: Лекар: Колко чаши кафе на ден са безопасни за сърцето
Още: Лекар: Киви - как влияе на кръвната захар и подходящо ли е за диабетици
2. Магнезий
Още: Знаете ли това лесно народно лечение на крампи?
Липсата на магнезий може да причини мускулно напрежение и в резултат на това спазми. Магнезият може да бъде получен от ядки, семена, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. Калций
Дефицитът на калций в организма може да повиши възбудимостта на нервната система и мускулите. По-често включвайте в менюто си млечни продукти, твърди сирена и зелени листа - тези храни са богати на калций.
4. Витамин D
Още: Чести крампи? Ето тяхното облекчение
Нивото на витамин D в организма е важно не само за състоянието на костите и настроението. Oт него зависят и показатели, важни за нормалното съкращаване на бедрената мускулатура.
5. Витамин Е
Дефицитът на витамин Е също може да окаже влияние върху здравето на мускулите.
6. Витамини от група В
Списъкът с хранителни източници на витамини от група В включва месо от органи (например черен дроб, сърце), пълнозърнести храни, хляб, бирена мая, риба, бобови растения, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци .
Схващане на мускулите: какво да правя
За предотвратяване на крампи е полезно по-често да се включват в менюто:
- зелени зеленчуци
- ядки
- бобови растения
- млечни продукти
- пълнозърнести печива
- сушени кайсии
- фурми
Първа помощ: три съвета от невролог
Ако мускулът се схваща, ще бъде невъзможно съзнателно да го отпуснете. Изправете пръстите на краката си с ръце или дръпнете пръстите на краката към вас. След като крампата премине, можете да масажирате крака си.
При спазми заради махмурлук, поставете човека в хоризонтално положение и повдигнете краката му.
При по-възрастните хора неволните мускулни контракции често са предупредителен знак за инсулт. Потърсете лекар.
Източник: DoctorPeter
