Международен екип от изследователи идентифицира механизъм, чрез който упражненията и антиоксидантите подобряват когнитивните способности и забавят стареенето на мозъка. Това се казва в прессъобщение на MedicalXpress.
Забавяне стареенето на мозъка
Учените предполагат, че леките упражнения стимулират неврогенезата в хипокампуса (центъра на паметта), а антиоксидантната добавка астаксантин засилва този ефект. Освен това ефектът на антиоксидантите се медиира от невротрофичния фактор h-LEP (хипокампален лептин). Експертите са проверили хипотезата си в експерименти върху гризачи, както и клетъчни линии на човешкия мозък.
Лекар: Това е най-добрата закуска за мозъка след 40 години
Доказано е, че упражненията и приемането на антиоксиданти сами по себе си подобряват паметта, което е от полза за пациенти с болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни проблеми. Но изследователите са показали, че комбинирането им засилва положителния ефект. В същото време липсата на лептин (пептиден хормон, който регулира енергийния метаболизъм) при мутантни мишки премахва ефекта от комбинацията от упражнения и астаксантин, което демонстрира основната роля на този хормон.
Упражненията и диетичните антиоксиданти могат да бъдат ефективна нефармакологична стратегия за насърчаване на когнитивната функция и подобряване на мозъчното здраве, както и спиране на стареенето на органа, казват учените.
Как се проявява стареенето на мозъка?
То се проявява в следните аспекти:
- Паметта се влошава. Това се проявява в малки неща: не можете веднага да си спомните къде сте сложили нещо или къде сте оставили колата си на паркинга. Запомнянето на нова инфрмация отнема повече време, отколкото преди няколко години.
- Събитията от миналото се изтриват от паметта и става все по-трудно да си спомним какво се е случило преди.
- Концентрацията намалява. По-трудно е да се концентрирате върху изпълнението на задача, по-трудно е да четете и говорите на многолюдно място, защото външните звуци ви разсейват.
- Невъзможно е да правите няколко неща едновременно: да говорите по телефона и да приготвяте вечеря.
- Става по-трудно да се ориентирате в пространството.
Други начин за забавяне стареене на мозъка
Те включват:
- Здравословен начин на живот. Излишното телесно тегло и редовната консумация на захар ускоряват процеса на стареене, правят мозъка по-малко гъвкав и по-мързелив. Ежедневната физическа активност е важна.
- Достатъчен сън – спете поне 7-8 часа на ден и поддържайте дневен режим: лягайте и ставайте по едно и също време.
- Постоянно учете и придобивайте нови знания от различни източници: учете чужди езици, решавайте кръстословици, четете, посещавайте изложби и театри.
- Пътувайте и не губете социални връзки.
5 ежедневни навика, които погубват мозъка
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
