Учени: Ако всеки ден ядете по 20 гр ядки, с тялото ви ще се случи това

Учени от Imperial College London разкриха какво се случва с тялото при ежедневна консумация на 20 гр ядки.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Ползата от ежедневната консумация на ядки

Изследвания на британските учени доказват, че хората, които консумират поне 20 грама ядки дневно, са много по-малко склонни да се разболеят от най-сериозните заболявания. Яденето само на шепа ядки на ден намалява риска от сърдечни заболявания с почти 30%, риска от рак с 15% и риска от преждевременна смърт с 22%.

Ядките също се свързват с 40% по-нисък риск от диабет и по-нисък шанс от смърт поради респираторни заболявания.

Сутрин или вечер - кога е най-добре да се ядат ядки

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

Участниците в проучването са консумирали голямо разнообразие от ядки, включително бадеми, кашу, шам фъстъци, фъстъци и орехи. Всички видове ядки имат защитен ефект срещу сърдечни заболявания и намаляват риска от преждевременна смърт. Консумацията на фъстъци намалява риска от инсулт.

Ядките са с високо съдържание на фибри, магнезий и полиненаситени мазнини - хранителни вещества, които са много полезни в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Всички тези нутриенти помагат за понижаване на нивата на холестерола. Някои ядки, особено орехи и пекан, също са с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес и могат да намалят риска от рак.

Въпреки че ядките са с високо съдържание на мазнини, има доказателства, че те намаляват риска от затлъстяване.

6 храни, които затоплят тялото и гонят безсънието - яжте поне една от тях всяка вечер

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!