Всеки човек се нуждае от витамини и минерали през целия си живот. Но с възрастта нуждата от тях се променя, особено за жените. Гастроентерологът Екатерина Кашух разкри от кои хранителни вещества се нуждаят жените след 50 години. Жените, на първо място, трябва да обърнат внимание на нивото на витамини B12, C, D и минерали: калций, магнезий, калий и желязо.
Най-важните витамини след 50 години
Според експерта на тази възраст метаболитните процеси се преструктурират. Необходими са по-малко мазнини, протеини и въглехидрати, но нуждата от витамини и минерали остава висока.
Лекар: Това са 3-те витамина, които най-често са в дефицит в тялото ни
При недостатъчни количества на вит. B12, косата и ноктите стават чупливи. Това хранително вещество може да се набави чрез консумацията на яйца, морски дарове и месо. Но лекарят пояснява, че след 50 години това хранително вещество се абсорбира по-лошо. И дори да ядете много яйца и морски дарове, пак може да страдате от витаминен дефицит. Експертът пояснява, че в този случай може да е необходим прием на витаминни добавки.
Що се отнася до вит. С, той влияе върху функцията на имунната и нервната система. Ако той е в недостатъчни количества, производството на колаген се забавя или преустановява напълно. В резултат на това кожата става вяла и отпусната. За тази цел е необходимо да се консумират чушки, цитрусови плодове, шипки, броколи и киви.
Вит. D е необходим за здравето на костите на всяка възраст. Ако е в дефицитни нива, рискът от фрактури може да се увеличи значително, особено след 50 годишна възраст. Произвежда се от кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Но в случая количествата му често се оказват недостатъчни и нивата му трябва да се попълва от храната.
Това веществи се съдържа се в черния дроб на треска, червения хайвер, сьомгата, маслото, яйчния жълтък и телешкия черен дроб. Ако обичайно консумирате малки количества от тези храни, тогава трябва да приемате този витамин допълнително.
Що се отнася до калция, той влияе не само на костите и зъбите, но и на работата на сърцето. Може да се набави от млечни продукти, сирене и ядки. Магнезият и калият поддържат сърдечно-съдовата и нервната система. Месни продукти, горски плодове, плодове, ядки и билки са богати на тези минерали.
Лекарят отбелязва, че след 50 години трябва да ядете колкото е възможно повече морски дарове, включително мазна риба. Ще се чувствате страхотно, няма да се оплаквате от мозъчна мъгла, а настроението ви ще бъде добро.
Още: Лекар: В тази ядка има най-много витамини
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение, както и да замести назначеното вече лечение! Преди прием на добавки се консултирайте със специалист!
