Двойките, които живеят в една къща, обикновено спят в едно легло и изследванията показват, че те са склонни да се радват на значително подобрен сън, което означава по-дълъг и по-стабилен REM сън. Но в много ситуации спането в едно легло с половинката ви може да се окаже непълноценно. Хъркането, премятането в леглото, дърпането на завивките, може да доведе до проблеми със съня, а също така може да повлияе на връзката ви.
Има обаче един начин за решаване на този тип проблеми - скандинавският метод на сън. Изданието The Health Site разказва по-подробно какво включва този метод.
Учени: Този десерт ще ви помогне да спите по-добре
Какъв е скандинавският метод за сън?
Основната концепция на този принцип е, че партньорите спят в едно и също легло заедно, но не споделят една завивка. Вместо това всеки има собствена завивка.
Изследванията са установили, че спането в едно и също легло с едни и същи завивки за вас и вашия партньор всъщност може да доведе до 30 процента повече прекъснат сън.
Колкото повече възможности за смущения на съня има във вашата среда (околна светлина, шум, движения), толкова по-голяма е вероятността да спите лошо. Прекъсванията на съня могат да повлияят на настроението, да увеличат сънливостта през деня и да нарушат физическото и когнитивното функциониране.
Споделянето на завивките също може да повлияе на температурата ви при сън, което играе голяма роля за това колко добре спите. Ако ви стане горещо, тялото ви ще има проблеми със съня. Тъй като много двойки имат различни предпочитания за температурата на сън, използването на отделни одеяла може да помогне на всеки партньор в леглото да създаде среда, която е комфортна за тях.
Липсата на сън може да доведе до метаболитни нарушения и повишени нива на хормона грелин , който повишава апетита и насърчава натрупването на мазнини в тялото.
Липсата на сън може също да повиши нивата на кортизол, хормон, който участва в регулирането на стреса, но когато е в излишък, може да доведе до затлъстяване и други заболявания.
По време на сън се произвеждат и други важни хормони, например мелатонин и соматотропин , те участват в регулирането на метаболизма и общите хормонални нива.
Здравословният сън ви позволява да постигнете пълно възстановяване след физическа активност и подобрява цялостната работа на тялото. Това е особено важно за спортисти и хора с активен начин на живот. Когато спим, тялото ни повишава имунитета си, за да се бори успешно с болестите.
Учени: Това е най-лошият навик със съня, който ни разболява
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
