Храненето има голямо влияние върху качеството на нашия сън. Епидемиологът-диетолог от Мичиганския университет Ерика Янсен обясни кои храни подобряват нощната почивка и кои допринасят за безсънието.
Най-добрите и най-лошите храни за съня
“Проучванията показват, че консумацията на мазни риби, млечни продукти, киви, череши, ягоди и боровинки има положителен ефект върху съня. Те доставят на тялото мелатонин, важен модулатор на циклите сън-събуждане в мозъка”, казва експертът.
5 часа сън на нощ - лекар разкри какво се случва с тялото
Богатите на фибри храни (като боб и овесени ядки) и някои източници на протеини, особено тези с високо съдържание на аминокиселината триптофан (като птиче месо), също насърчават по-добрия сън. Сред отделните хранителни вещества магнезият, витамин D, желязото, омега-3 мастните киселини и манганът също имат положителен ефект върху съня.
Междувременно наситените мазнини в хамбургери, пържени картофи и преработени храни, както и рафинираните въглехидрати в белия хляб и тестените изделия могат да навредят на съня. Кофеинът и алкохолът също оказват негативно влияние, пояснява още диетологът.
Други трикове за справяне с безсънието
- Време без екрани. Забравете за смартфоните и компютрите час преди лягане. Екраните излъчват синя светлина, която може да потисне производството на мелатонин, хормон, отговорен за съня.
- Използвайте техниката 4-7-8, за да се отпуснете. Дишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди, издишайте за 8 секунди. Този ритъм успокоява нервната система.
- Създайте ритуал преди лягане. Енергизирайте съня си с положителна енергия, като създадете уютен ритуал преди лягане. Това може да включва четене на книга, топъл чай или тиха музика.
- Магията на ароматите. Етеричните масла от лавандула или маточина могат да имат успокояващ ефект. Сложете няколко капки върху възглавницата си или използвайте ароматна лампа в спалнята.
- Изхвърлете тревогите от главата си на хартия. Водете дневник преди лягане, разтоварвайки мислите си, за да се предпазите от безсъние.
- Експериментирайте с температурата. Прохладната стая може да създаде идеални условия за заспиване. Опитайте да регулирате температурата, за да намерите това, което работи най-добре за вас.
- Медитация в движение. Започнете да практикувате йога преди лягане. Простите упражнения и разтягания могат да помогнат за облекчаване на напрежението и да подготвят тялото за почивка.
Кои са най-добрите часове за сън - не трябва да се пропускат
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
