Правилно подбраната вечеря може да помогне при безсъние и проблеми със съня. Често те са провокирани от повишена тревожност и в комбинация с небалансирана диета проблемите се задълбочават.
Най-добрата вечеря за здрав сън
Протеиновата диета помага при безсъние, съобщава руският ендокринолог и диетолог д-р Зухра Павлова, позовавайки се на резултатите от проучване.
"Ако в диетата ви има много протеини (месо, яйца, мляко), това помага за освобождаването на пептида CCHa1 в червата. И този пептид сигнализира група от неврони в мозъка, които регулират поведенческата активност по време на сън", споделя експертът.
Протеинът е основата за хормони, телесни клетки, ензими, костни и кожни клетки, мускули, имунитет и т.н.
Напитката, която не само замества кафето, но и бори безсънието
Ако няма достатъчно протеин, се използват вашите собствени мускули, което означава, че някои от нуждите на тялото ще останат неудовлетворени. Това причинява стрес на нервната система. Резултатът е нарушен сън.
Нарушеният сън води до влошаване на паметта, намаляване на способността за учене, забавяне на реакциите и др. Освен това се наблюдават и хранителни разстройства: тялото, което е уморено през нощта, изпитва глад. Консумацията на храна през нощта води до наддаване на тегло, намален имунитет и други проблеми.
Как да изчислим количеството протеин на ден? Средно това е 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Тази напитка бори безсънието и пречиства черния дроб, пийте я преди лягане
"Ако обичате риба, тогава филето от сьомга, консумирано 3,5-4 часа преди лягане е едновременно чудесна вечеря и сънотворно. Протеин има и в пилешкото и пуешкото месо. Необходимото количество протеин може да се набави от 100-150 грама пилешки гърди", споделя д-р Павлова.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
