Холестеролът не е присъщо вреден, всъщност тялото ви се нуждае от него, за да произвежда здрави клетки. Високият холестерол обаче е вреден, защото причинява образуването на мастни отлагания в кръвоносните съдове. Това увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, правилният избор на диета помага за намаляване на нивата му по естествен път.
Какво ще се случи с холестерола ви, ако всеки ден ядете овесени ядки?
Овесената каша съдържа разтворими фибри, които понижават "лошия" холестерол, според Mayo Clinic (САЩ).
„Разтворимите фибри се намират и в храни като боб, брюкселско зеле, ябълки и круши. От 5 до 10 грама или повече разтворими фибри на ден понижават нивата на LDL холестерола. Една порция овесена каша или зърнена закуска с овесени трици или овесена каша осигурява три до четириграма фибри.
Болката в 5 части на тялото издава висок холестерол
Други храни, които свалят холестерола
Бадеми
Бадемите и другите ядки могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта. Скорошни проучвания стигат до заключението, че диета, допълнена с орехи, може да намали риска от сърдечни усложнения при хора с анамнеза за инфаркт.
Проучвания показват, че яденето на бадеми може да понижи нивата на LDL и триглицеридите, без да повлиява нивата на полезния HDL холестерол.
Авокадо
Авокадото е мощен източник на хранителни вещества, както и на мононенаситени мастни киселини (MUFA), споделят експертите от клиника Mayo.
Този евтин зеленчук сваля холестерола и захарта с 50%
"Проучванията показват, че добавянето на авокадо на ден към здравословна за сърцето диета може да помогне за подобряване на нивата на LDL холестерол при хора с наднормено тегло или затлъстяване."
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
