Всеки би се съгласил, че качването на килограмите е много по-лесното от тяхното сваляне. Трудно е да се отървем от натрупаните излишни килограми, особено ако нямаме силна воля и не бъдем постоянни. Това може да се случи единствено, ако изградите правилни навици, които да превърнете в своята рутина. Ето кои са те и как могат да ви помогнат да отслабнете или въобще да не качите излишни килограми.
Хранете се по план – тук става дума за организирате и направите списък на храната, която пазарувате, готвите и консумирате. Така ще виждате какво ядете всеки ден. Хубаво е да се информирате за приема на мазнини, въглехидрати и протеини – кой елемент каква част от менюто ви трябва да заема, както и по колко от всеки действително приемате с всяко хранене. Хубаво е да имате три основни хранения на ден плюс няколко междинни. За последните може да похапвате ядки, здравословни барчета, сушени плодове и други.
Не пропускайте междинните хранения – продължение на горната точка. Те се пропускат от по-голямата част от хората, но това е грешка. Важно е да са полезни и да бъдат съставени от протеин и сложни въглехидрати, които да ви набавят необходимата енергия. Разбира се, здравословна трябва да бъде и останалата храна през деня.
Насладете се на храненето – обикновено хората все бързат, когато се хранят, защото обедната почивка свършва или просто времето ги притиска. По този начин вие се тъпчете, не давате време на стомаха да смели храната и накрая преяждате. Хубаво е да си отделите достатъчно време, за да се насладите на яденето си, да дъвчете бавно и спокойно. По този начин стомахът се засища по-бързо с нормално количество храна, което иначе би ви се сторило оскъдно.
Не стъпвайте в магазина на празен стомах – това е голяма грешка, защото списъкът ви за пазаруване ще се увеличи двойно. Когато е гладен, човек е склонен да купи почти всичко, което зърне и по принцип яде, макар това да не е целта му в момента. Едни от най-честите храни, с които пълним количката, когато сме гладни, са вредните – сладки, чипс, пуканки и други. Те определено ще ви отдалечат от желаното тегло.
Не пропускайте закуската – най-важното и задължително хранене за деня, което неслучайно е провъзгласено за такова. Започнете деня си със здравословна закуска, за да имате сили и енергия за целия ден. Тя ще поддържа метаболизма ви бърз. Хубаво е закуската да съдържа от всички елементи по малко – протеин, въглехидрат, мазнина и фибри.
