Спортуването е от съществено значение за поддържането на здраво тяло, но може да бъде предизвикателство да намерите време да отидете на фитнес или да потичате. Въпреки това, с правилната рутинна тренировка, можете да останете във форма и здрави дори без да напускате дома си. В тази статия ще обсъдим четири упражнения, които можете да правите у дома, които изискват минимално оборудване и пространство.
Клекове
Клековете са отлично упражнение за изграждане на сила в долната част на тялото и тонизиране на краката. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Нека пръстите на краката ви сочат напред. Дръжте гърба си изправен, огънете коленете си и спуснете тялото си, сякаш седите на стол. Уверете се, че коленете ви не отиват отвъд линията на пръстите на краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се издигнете обратно. Направете три серии от 10-15 повторения.
Лицеви опори
Лицевите опори са класическо упражнение, което натоварва гърдите, ръцете и корема. Започнете в позиция на планк с ръце на ширината на раменете. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат земята, след което се отблъснете обратно нагоре. Ако намирате изчистените лицевите опори за твърде предизвикателни, променете упражнението, като ги правите на колене. Стремете се към три серии от 8-12 повторения.
Планк
Планкът е отлично упражнение за укрепване на мускулите. Започнете в позиция за лицеви опори, след което спуснете предмишниците си на земята. Лактите трябва да са точно под раменете. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Направете три повторения с почивки между тях.
Скокове
Просто, но ефективно упражнение за ускоряване на пулса и изгаряне на калории. Започнете със събрани крака и ръце отстрани. Скочете и раздалечете краката си, докато вдигате ръцете си над главата. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете три серии от 20-30 повторения.
С течение на времето ще се уверите, че тези прости, но ефективни упражнения ще направят разликата по отношение на формата, в която се намирате. Добре е да ги комбинирате с хранителен режим за постигане на оптимални резултати.
Източници: Medical News Today, Harvard Health, Healthcare.com
