С наближаването на зимата някои хора усещат студа по-интензивно от други. Въпреки че е лесно да си помислим, че е въпрос на лична устойчивост или застудяването на времето, прекалената чувствителност, може да е сигнал за здравословен проблем и липсата на определени витамини, според д-р Таджаги. Една от възможните причини е липсата на витамини или минерали, разкрива д-р Бумеш Таджаги, общопрактикуващ лекар.
Дефицитът на витамини като причина за постоянното усещане за студ
„Витамините са ключови микроелементи, които поддържат редица функции на тялото, включително производството на енергия, кръвообращението и метаболизма. Дефицитът на определени витамини може да наруши тези процеси, което може да доведе до хипотермия“, казва д-р Таджаги, изброявайки основните „виновници. " Според него това са витамин В12, витамин С и Д. Също така проблемът може да бъде провокиран от дефицит на желязо и магнезий.
Лекар: Дефицитът на този витамин е пагубен за дебелото черво
Витамин B12 е важен за производството на червени кръвни клетки и транспортирането на кислород в тялото. Недостигът му може да причини анемия, състояние, при което тъканите не получават достатъчно кислород, което води до усещане за студ, особено в ръцете и краката.
Признаците на дефицит на витамин B12 включват:
- постоянна умора
- изтръпване на ръцете и краката
- бледа или жълтеникава кожа
- промени в настроението или проблеми с паметта.
Богатите източници на витамин В12 включват месо, риба, яйца и млечни продукти, докато добавките се препоръчват за вегетарианци и особено вегани.
Въпреки че не е витамин, желязото е тясно свързано с B12 за предотвратяване на анемия. Недостигът на желязо намалява производството на хемоглобин, молекулата в червените кръвни клетки, която пренася кислорода. Без достатъчно желязо ще ви е студено дори при ниски температури. Храните, богати на желязо, включват спанак, леща, червено месо, боб.
Лекар: Дефицитът на този витамин води до диабет и високо кръвно
Витамин Д помага за повишаване на енергията и укрепване на имунитета. Недостигът му може да причини умора и бавен метаболизъм, карайки ви да се чувствате по-студени от обикновено. Това е особено често срещано през зимата, когато излагането на слънце е ограничено.
Признаците на дефицит на витамин Д включват:
- мускулна слабост
- чести инфекции
- болки в костите или фрактури
Най-добрите източници на витамин D са слънчевата светлина, мазната риба (като сьомга) и яйчните жълтъци. През зимата се възползвайте от всяка възможност да се излагате на слънце.
Така наречената зимна депресия или сезонно афективно разстройство (SAD) е пряко свързана с намаляване на количеството слънчева светлина и в резултат на това намаляване на нивото на витамин D в организма. Този ключов витамин е необходим не само за физическото здраве, но и за поддържане на психо-емоционалното състояние.
Витамините се пият само по това време на деня, за да действат
За предотвратяване на дефицит се препоръчва:
- да включите в диетата си храни, богати на витамин D, като яйца, риба или млечни продукти;
- да приемате витаминни добавки, особено през студения сезон с ограничена слънчева светлина;
- да се възползвате от всяка възможност за разходка. Дори при облачно време слънчевите лъчи проникват през облаците и насърчават синтеза на витамин Д в кожата.
Ако тестовете показват дефицит, трябва да започнете да приемате добавки с витамин D. Те се предлагат под формата на капсули, таблетки или капки. Само лекар може да избере оптималната дозировка и продължителност на курса, въз основа на индивидуалните нужди на вашето тяло.
6 витамина за железен имунитет през зимата
Витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Лошото кръвообращение затруднява тялото да поддържа стабилна температура, което може да доведе до усещане за студ. Включете в диетата си храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, ягоди, чушки и броколи.
Магнезият е от решаващо значение за генерирането на енергия и регулирането на телесната температура. Недостигът му може да причини мускулни крампи, лошо кръвообращение и повишена чувствителност към студ. Добри източници на магнезий са ядките, семената, пълнозърнестите храни и зелените листни зеленчуци.
Как да се справим с недостига на витамини?
"Ако подозирате недостиг на витамини, най-надеждният начин да го потвърдите е кръвен тест. След това можете да промените диетата си или да приемате добавки с експертен съвет", казва д-р Таджаги.
"Носете термо дрехи и бъдете физически активни, защото упражненията подобряват кръвообращението и произвеждат топлина. Пийте билкови чайове или яжте супа, която ви стопля отвътре", съветва лекарят.
Лекар: Всички ги пием, но тези витамини могат да провокират главоболие
Важно: Статията е единствено с информативна цел! Предоставената в нея информация не замества балансираното хранене, както и консултацията със специалист!
