90 дневната диета е сред най-разпространените и популярни диети в последните няколко години. Според някои експерти и диетолози тя е и сред най-лесните, защото пренасища организма с всичко, от което има нужда. Същевременно обещава впечатляващи резултати – може да свалите от 18 до 25 килограма, но разбира се, ако бъдете стриктни и последователни спрямо конкретните условия на режима.
Вече има и специално българско приложение, с което да следите менюто си и колко стриктно спазвате диетата. То е налично в AppStore и Google Play.
На какъв принцип всъщност работи той? Може да се каже, че това включва разделно хранене, защото се редуват четири последователни дни, във всеки един от които трябва да се храните с различен тип храни. В това време организмът ви се настройва така, че да промени обменните процеси, протичащи в него, и така постигнатото с режима да се запази дълго след приключването му.
Количеството храна е повече от задоволително, но ако желаете по-добри резултати ви съветваме да не прекалявате и да се храните поне както обикновено. След четирите последователни дни трябва да преминете през 29-ти ден, който е воден. Не трябва да консумирате нищо друго освен вода.
Четирите последователни дни са:
1. Първи ден: Протеини (белтъчини): риба, яйца, зеленчуци, месо, кашкавал, извара, сирене. Ако желаете, може да прибавите към менюто си зеленчуци като: цвекло, ряпа, зеле, краставица, спанак. Филийка пълнозърнест хляб също не би навредила. Закуската е задължително плод, така е през целия режим. Правилото е в конкретния ден да не смесвате различни плодове, а само един вид.
2. Втори ден: Сложни въглехидрати (варива и бобови растения): ориз, боб, грах, леща, царевица, картофи.
3. Трети ден: Прости въглехидрати: сладки, кексове, пица, кроасани, торта, сладолед, спагети. Определят този ден като най-желания, защото тук може да хапвате всякакви видове тестени изделия – сладки и солени.
4. Четвърти ден: Витамини (плодов ден): плодове, ядки, семена. Възможна е и комбинацията със зеленчуци. Постарайте си да си набавите пресни плодове, но ако ви се хапва нещо наистина сладко можете да се задоволите със сушени, като предварително ги накиснете във вода. Така ще намалите захарта в тях и съответно ще ви е нужна по-малко енергия за преработване им. И тук важи правилото да не смесвате в едно хранене плодовете, например – ако сте консумирали на закуска банан и все още сте гладни, то изяжте още един. На обяд, например, яжте само ябълки.
Четирите дни се редуват последователно, докато не се стигне до 29-тия ден от режима. Той е воден. Както вече споменахме, можете да консумирате само питейна вода, не се позволява дори газирана. Очертават се три такива дни през целия период на 90-те дни. Тоест на всеки 29-ти ден правите пречистване само с вода. След това започвате отново да редувате четирите познати дни.
За да постигнем наистина добри резултати, трябва да сме наясно през какви цикли преминава организма ни и да се съобразяваме с тях. А те са:
1. Цикъл на пречистване: от 04:00 до 12:00 часа. Тогава трябва да се постараете да приемате възможно най-малко храна.
2. Цикъл на хранене: от 12:00 до 20:00 часа. Тук трябва да се храните добре, но разбира се, в рамките на разумното.
3. Цикъл на храносмилане: от 20:00 до 04:00 часа. Препоръчително е да не консумирате никаква храна, тъй като по това време организма ви използва енергията за да преработва храната. Не трябва и да прекалявате с водата.
Пожелаваме ви успех!
